Kung paano makikitungo sa likod ng sakit na nagreresulta sa paghawak ng iyong sanggol

Ang mga bagong magulang ay umaasa sa mga gabi ng walang tulog at madalas na mga pagbabago sa lampin, ngunit marami ang hindi nakahanda para sa mga pisikal na hamon ng paghawak at pagdadala ng sanggol sa ilang oras bawat araw. Ang sakit sa likod ay isang karaniwang reklamo ng mga bagong ina at ama. May mga hakbang na maaari mong gawin upang mapawi ang iyong sakit, mapabuti ang mekanika ng iyong katawan at mabawasan ang mga problema sa likod sa hinaharap na nauugnay sa pagdala ng iyong sanggol.

Video ng Araw

Pananakit ng Pananakit

Hakbang 1

Maaaring tumugon ang masakit o katamtamang sakit sa likod sa mga over-the-counter pain relievers, tulad ng acetaminophen o ibuprofen. Makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong sakit ay hindi mapabuti; Maaaring angkop sa ilang mga kaso ang mga de-resetang lakas ng mga reliever ng sakit o mga relaxant ng kalamnan. Ipaalam sa iyong doktor kung ikaw ay nagpapasuso upang makapagbigay siya ng isang gamot na ligtas para sa iyong sanggol.

Hakbang 2

Ang mga pack ng yelo o init ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa likod. Ang paglulubog sa mainit na paliguan ay maaaring magbigay ng lunas. Kung nagkaroon ka ng isang birth cesarean section, siguraduhin na ang iyong doktor ay nagbigay sa iyo ng pasulong upang magpatuloy sa paliguan ng tub.

Hakbang 3

Para sa sakit ng likod na dulot ng masakit o labis na paggamot na kalamnan, ang massage ay maaaring magbigay ng mabilis na kaluwagan. Kasabay nito, nag-aalok ito ng isang mahusay na paraan para makapagpahinga ang isang bagong magulang.

Rest

Hakbang 1

Huwag subukan na bumalik sa normal na aktibidad masyadong mabilis pagkatapos ipanganak ang iyong sanggol. Hindi madaling makahanap ng oras upang magpahinga kapag ikaw ay nagmamalasakit sa isang sanggol. Ang isang maliit na pangangalaga sa sarili, gayunpaman, ay maaaring makatulong sa iyong sambahayan na tumakbo nang mas maayos. Ang mga babae ay dapat tandaan na ang paglilipat ng mga antas ng hormone sa huli na pagbubuntis ay nagiging sanhi ng ligaments at joints upang makapagpahinga; ang mga lugar na ito ay nananatiling mas nababaluktot kahit na sa mga linggo pagkatapos ng kapanganakan at mas madaling kapitan ng pinsala.

Hakbang 2

Magtanong ng pamilya at mga kaibigan para sa tulong. Ang seksyon ng cesarean ay ang pangunahing pag-opera ng tiyan at ang mga babae na nakaranas ng ganitong uri ng kapanganakan ay nangangailangan ng oras upang mabawi. Susundan ng iyong doktor ang iyong pag-unlad sa panahon ng postpartum. Dapat kang maghintay ng humigit-kumulang na anim na linggo pagkatapos ng seksyon ng caesarean bago paulit-ulit na bumalik sa iyong karaniwang ehersisyo.

Hakbang 3

Subukan upang maiwasan ang nakatayo para sa matagal na panahon dahil ito ay naglalagay ng dagdag na presyon sa iyong likod. Kung kailangan mong tumayo, magpahinga ng isang paa sa isang nakataas na ibabaw tulad ng isang dumi ng tao. Gumamit ng footstool upang itaas ang iyong mga paa habang nakaupo.

Practice Good Mechanic Body

Hakbang 1

Gumamit ng tamang mekanika ng katawan kapag inaangat ang iyong sanggol at iba pang mga bagay. Ang tamang pamamaraan ay ang paggamit ng iyong mga binti sa halip ng iyong likod. Huwag liko mula sa baywang. Sa halip, magtahi sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at gamitin ang iyong mga binti upang iangat. Maaari kang makakuha ng maraming mabibigat at hindi pamilyar na mga bagay, tulad ng mga upuan ng kotse at mga stroller. Ilipat ang dahan-dahan at bigyang pansin ang iyong nakakataas na pamamaraan upang maiwasan ang pinsala.

Hakbang 2

Panatilihing tuwid ang iyong likod habang nagpapasuso at itaas ang iyong sanggol sa dibdib. Huwag kang masandig upang dalhin ang suso sa iyong sanggol. Umupo sa isang upuan na may matatag na likod at magamit ang mga unan upang makatulong sa wastong pagpoposisyon. Maaaring tumagal ng ilang oras upang matuto; Maaaring matulungan ka ng isang consultant sa paggagatas na masuri ang kakulangan sa ginhawa at gumawa ng mga rekomendasyon para sa iba't ibang mga posisyon ng pagpapakain.

Hakbang 3

Dalhin ang iyong sanggol malapit sa iyong dibdib bago ang pag-aangat. Ang mga pinsala sa likod ay maaaring mangyari kung iyong kunin siya sa iyong mga bisig na nakabukas o habang nag-twist o lumiliko sa gilid.

Hakbang 4

Lumuhod sa harap ng iyong anak habang binabalutan mo siya sa upuan ng kotse. Ikaw ay nasa isang mahirap na posisyon kung susubukan mong i-buckle ang upuan habang nakatayo sa labas ng kotse. Ang pag-uuri ng twisting na ito ay maaaring mag-ambag upang maibalik ang kakulangan sa ginhawa.

Exercise

Hakbang 1

Ang isang ehersisyo na programa ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng mga kalamnan na sumusuporta sa iyong likod. Kumuha ng pahintulot ng iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo. Magsimula sa malumanay na pagsasanay, tulad ng pelvic tilts at ilang minuto ng banayad na paglawak.

Hakbang 2

Mga pagsasanay upang gawing muli ang mga kalamnan upang mapabuti ang iyong pustura at tulungan kang maiwasan ang sakit sa likod. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay nagbibigay ng kritikal na suporta sa iyong mga kalamnan sa likod ng gulugod. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring humina o magkahiwalay. Sa isang kapanganakan ng caesarean, ang isang tistis ay ginawa sa pamamagitan ng mga layer ng kalamnan ng tiyan.

Hakbang 3

Subukang bumalik sa iyong prepregnancy weight sa lalong madaling panahon pagkatapos ipanganak ang iyong anak. Ang mga taong sobra sa timbang ay madalas na nakakaranas ng mas madalas na sakit sa likod at mas mataas ang panganib para sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Tanungin ang iyong obstetrician o doktor ng pamilya para sa payo sa isang plano sa pagkain. Kung ikaw ay nagpapasuso, kakailanganin mong kumain ng higit pang mga calories araw-araw kaysa sa iyong ginawa bago ikaw ay naging buntis.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mga naghihirap na pusa
• Pack ng Ice
• Hot pack o mainit na bath
• Paa ng paa
• Mga puwesto ng puwesto
• Mga unan

Mga tip

• Ang pack carrier style ay kapaki-pakinabang habang naglalakad o nagtatapos sa mga gawain sa paligid ng bahay. Sundin ang mga tagubilin ng tagagawa nang maingat at obserbahan ang magandang mekanika ng katawan. Ang isang carrier ay isang mas mahusay na alternatibo kaysa sa pagdala ng iyong sanggol sa isang balakang, na strain ang iyong mas mababang likod ng mga kalamnan.

Mga Babala

• Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang iyong sakit sa likod ay hindi tumutugon sa mga panukala sa pag-aalaga sa sarili sa loob ng 72 oras, o kung ang iyong sakit ay nagiging malubha, lalo na sa gabi o kapag nahihiga ka. Ang sakit sa likod na sinamahan ng lagnat, pamamanhid, tingling, bituka o mga problema sa pantog, sakit o tumitibok sa dibdib ay dapat na masuri ng isang doktor.