Kung paano Mag-Cook ng Mga Dahon ng Suso & Karot sa Oven na may Foil

Talaan ng mga Nilalaman:

Video ng Araw
Mga bagay na Kakailanganin mo
Punan ang mga zucchini o dilaw na kalabasa na hiwa sa lugar ng mga karot, o magdagdag ng kombinasyon ng mga gulay. Maaari ka ring magdagdag thinly hiniwang patatas, matamis na patatas, sliced kintsay, hiwa mga kamatis, mushroom o itim na oliba. Para sa dagdag na lasa, iwisik ang manok nang basta-basta na may gadgad na keso ng Parmesan. Maaari ka ring maglagay ng isang sprig ng sariwang rosemary, thyme o sambong sa loob ng packet. Gumamit ng isang thermometer ng karne upang matiyak na ang manok ay luto sa hindi bababa sa 165 degrees Fahrenheit.

Para sa isang simple, malusog na pagkain na umalis sa maliit na paglilinis, maghurno ng dibdib ng manok at tinadtad na mga karot sa isang pakete ng aluminyo na foil. Ang manok at karot ay isang malusog na pagkain, na may 3-ounce na dibdib ng manok na naglalaman lamang ng 165 calories at 5 gramo ng taba, ngunit maraming protina, magnesiyo, selenium, zinc, iron at ilang bitamina B. Katulad nito, ang isang daluyan ng karot ay naglalaman ng humigit-kumulang 30 calories at nagbibigay ng mapagkaloob na dami ng beta carotene at potasa.

Video ng Araw

Hakbang 1

Painitin ang hurno sa 400 degrees Fahrenheit.

Hakbang 2

I-cut ang dalawang 18 hanggang 20-pulgadang parisukat na piraso ng mabibigat na katungkulan aluminyo foil para sa bawat dibdib ng manok. Maglagay ng isang piraso ng palara sa ibabaw ng isa.

Hakbang 3

Bulain ang bawat dibdib ng manok na may langis ng oliba. Ilagay ang manok sa gitna ng palara.

Hakbang 4

Peel at dice isa o dalawang sariwang karot para sa bawat dibdib ng manok. Ayusin ang mga piraso ng karot sa paligid ng dibdib ng manok. Maaari mo ring gamitin ang frozen o naka-kahong karot.

Hakbang 5

Iwaksi ang mga dibdib ng manok at karot na may asin at black pepper. Maaari mo ring iwiwisik ang manok at karot na may mga seasonings tulad ng bawang pulbos, paminta sa paminta o chili powder.

Hakbang 6

Dalhin ang mga gilid ng aluminyo palara magkasama. Tiklupin ang foil nang ligtas upang makagawa ng isang packet sa paligid ng manok at gulay.

Hakbang 7

Ilagay ang mga pakete ng foil sa isang baking sheet.

Hakbang 8

Maghurno ng manok at karot sa loob ng 25 minuto, at pagkatapos ay buksan ang tuktok ng packet. Ibalik ang packet sa oven para sa isang karagdagang limang minuto.

Mga bagay na Kakailanganin mo

Malaking tungkulin aluminyo Foil
Langis ng oliba
Dagat asin
Pepper
Bawang pulbos, paminta ng paminta o chili powder (opsyonal)
Mga Tip

Punan ang mga zucchini o dilaw na kalabasa na hiwa sa lugar ng mga karot, o magdagdag ng kombinasyon ng mga gulay. Maaari ka ring magdagdag thinly hiniwang patatas, matamis na patatas, sliced kintsay, hiwa mga kamatis, mushroom o itim na oliba. Para sa dagdag na lasa, iwisik ang manok nang basta-basta na may gadgad na keso ng Parmesan. Maaari ka ring maglagay ng isang sprig ng sariwang rosemary, thyme o sambong sa loob ng packet. Gumamit ng isang thermometer ng karne upang matiyak na ang manok ay luto sa hindi bababa sa 165 degrees Fahrenheit.