Kung paano Kontrolin ang Cortisol

Kadalasang tinutukoy bilang "stress hormone," ang cortisol ay isang hormone na itinatago ng adrenal glands at responsable para sa maraming mga function sa katawan kabilang ang aming labanan o pagtugon sa flight. Gayunman, ang sobrang produksyon ng cortisol ay maaaring magresulta sa pagtaas ng timbang (lalo na sa paligid ng midsection) ng nakompromiso sa immune system, mga isyu sa asukal sa dugo at depression.

Video ng Araw

Hakbang 1

Uminom ng iyong orange juice. Ang pagkakaroon ng sapat na antas ng bitamina C sa iyong system ay hindi lamang ang iyong unang depensa laban sa karaniwang sipon. PsychologyToday. Ang mga ulat na nagpapahiwatig na ang mga indibidwal na nakatanggap ng 1, 000 milligrams ng bitamina C ay nagpakita ng mas kaunti ng stress response-at samakatuwid ay ang produksyon ng cortisol-kaysa sa mga indibidwal na hindi tumanggap ng suplemento.

Hakbang 2

Iwasan ang kape. Bagaman maaari mong isipin na ang kape ay aktwal na tumutulong sa iyong pagkapagod at nagpapabuti sa iyong pokus, ang caffeine ay ipinapakita sa paglago ng mga antas ng cortisol hanggang sa 18 oras pagkonsumo. Hindi lamang ang iyong kape na naglalaman ng caffeine; maging maingat sa soda at tsaa na caffeinated. Ang pag-iwas sa kapeina ay makakatulong upang makontrol ang iyong mga antas ng cortisol.

Hakbang 3

Kunin ang iyong pag-eehersisyo. Ang araw-araw na ehersisyo ay ipinapakita upang mabawasan ang stress. Ang aerobic exercise ay gumagawa ng endorphins, at ang weight training ay nagdaragdag ng human growth hormone, kung saan parehong tumutulong sa pagharang at pagkontrol sa mga antas ng cortisol. Gayunpaman, huwag mag-ehersisyo. Panatilihin ang iyong mga ehersisyo session sa pagitan ng 30 at 45 minuto para sa mga pinakamabuting kalagayan control cortisol.

Hakbang 4

Bawasan ang stress ng iyong buhay. Kung nakita mo ang iyong sarili na kumukuha ng napakaraming mga gawain sa araw, hindi kailanman sinasabi ng hindi sa anumang mga kahilingan, maaari kang tumakbo sa walang laman. Ito ay magpapatuloy sa iyong antas ng cortisol, at humahantong sa adrenal burnout. Maging madali sa iyong sarili, huwag mong gawin ang higit sa maaari mong hawakan at gamutin ang iyong sarili sa mga nakakarelaks na gawain.

Hakbang 5

Bulay-bulay araw-araw. Matagal nang naipakita ang pagmumuni-muni upang mabawasan ang mga antas ng stress at tahimik ang isip. Gayunpaman ang pagmumuni-muni ay mayroon ding isang biochemical na benepisyo, dahil maaari itong "baguhin ang pattern ng iyong utak na kimika," sabi ng CBCnews. com. Binabawasan nito ang mga antas ng cortisol, nagpapataas ng serotonin at nagiging sanhi ng iyong katawan na magpalabas ng endorphins.

Hakbang 6

Dalhin ang melatonin. Health-Natural Solutions ng Kababaihan. Sinasabi ng mga ito, "Ang average na 50 taong gulang ay may mga antas ng gabi ng cortisol nang higit sa 30 beses na mas mataas kaysa sa average na 30 taong gulang. Subukan ang pagkuha ng melatonin, isang likas na hormone na ginawa sa gabi na nakakatulong na makontrol ang mga siklo ng pagtulog / wake, bago matulog upang mapalakas ang iyong sariling produksyon ng melatonin, na bumababa sa edad. Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay makakatulong din sa iyong mga antas ng pagkapagod-kaya't tiyaking makakuha ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog bawat gabi at ikaw ay nasa iyong paraan upang kontrolin ang cortisol.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Orange juice
• Mga pandagdag sa Melatonin