Kung Paano Ihambing ang Probiotics

Ang pagkain ng mga probiotic na pagkain o pagkuha ng mga suplementong probiotiko ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib para sa ilang mga kanser, mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol at makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng diarrhea, allergies at irritable bowel syndrome, ayon sa ang University of Kentucky Extension. Upang makakuha ng mga benepisyong ito, gayunpaman, kailangan mong makuha ang tamang halaga at uri ng probiotics.

Video ng Araw

Suriin para sa Live Active Cultures

Kapag bumili ng mga pagkain na naglalaman ng probiotics, tulad ng yogurt, hanapin ang isang pahayag sa label na nagsasabing ang pagkain ay naglalaman ng live na aktibong kultura. Para sa mga probiotics upang maging epektibo, mayroon silang naglalaman ng live na probiotic na bakterya, kaya huwag bilangin sa yogurts nang walang pahayag na ito upang magbigay ng parehong mga benepisyo. Ang iba pang mga pagkain na maaaring magbigay ng probiotics isama fermented na pagkain, tulad ng sauerkraut, miso, tempeh, kimchi at nato; may pinag-aralan mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang cottage cheese, kefir, buttermilk at kulay-gatas; alak; microbrew beer at kombucha. Ang mga produktong ito ay maaaring o hindi maaaring maglaman ng isang pahayag tungkol sa probiotics sa kanilang mga label.

Halaga ng Bakterya

Dahil lamang sa pagkain o suplemento ay naglalaman ng ilang probiotics ay hindi nangangahulugan na ito ay magkakaroon ng sapat na mga kapaki-pakinabang na bakterya na mapabuti ang iyong kalusugan. Kahit na ang eksaktong dosis ng probiotics na kinakailangan para sa mga benepisyo sa kalusugan ay hindi pa natutukoy, dapat kang maghanap ng probiotic na naglalaman ng hindi bababa sa 1 bilyong colony forming units, ayon sa University of Kentucky Extension. "Mga Consumer Reports" Ang 10 billion colony forming unit ay maaaring magbigay ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa mas mababang dosis. Bagaman naglalaman ang mga suplemento ng impormasyong ito, hindi lahat ng pagkain ay magbibigay sa mga ito sa label. Ang mga Yogurts na may live at aktibong kultura na selyo ng National Yogurt Association ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 100 milyong kultura kada gramo, kaya ang isang 100 gramo na paghahatid, o mga 3. 5 ounces, ay dapat may inirekumendang 10 bilyong CFU.

Uri ng Bakterya

Iba't ibang mga probiotics ang may iba't ibang epekto sa katawan, kaya ang uri ng probiotic ay mahalaga sa halaga. Ang mga malusog na tao ay maaaring ligtas na kumuha ng probiotics mula sa mga pamilya na Lactobacillus, Saccharomyces, Streptococcus thermophilus at Bifidobacterium, ayon sa University of Kentucky Extension. CNNHealth. Ang mga Lactobacillus rhamnosus GG, Bacillus coagulans GBI-30 at S. cerevisiae boulardii ay kabilang sa mga mas epektibong probiotics para sa pagbawas ng panganib ng antibiotic-kaugnay na pagtatae at L. reuteri RC-14 at L. rhamnosus GR-1 ay maaaring makatulong na mas mababa ang iyong panganib para sa mga impeksiyon sa ihi. Kung magdusa ka sa magagalitin na bituka syndrome, maaaring gusto mong subukan ang Bifidobacterium infantis 35624 at L. plantarum DSM9843, at S. cerevisiae boulardii ay maaaring isa sa mga mas mahusay na uri ng probiotics upang subukan kung sinusubukan mong pigilan ang diarrhea ng traveler.

Iba Pang Pagsasaalang-alang

"Mga Ulat ng Consumer" ay nagrerekomenda ng pagpili ng mga suplementong probiotiko lamang mula sa mga kagalang-galang na mga tagagawa na naglilista ng mga petsa ng pag-expire at mga tagubilin sa imbakan. Kung hindi man, maaari kang magtapos ng isang produkto na hindi naglalaman ng halaga o uri ng probiotic na nakalista sa label. Ang mga pagkain ay maaaring mas mahusay kaysa sa mga suplemento para sa pagdaragdag ng iyong probiotic na paggamit sa pangkalahatan dahil malamang sila ay naglalaman ng isang halo ng probiotic bakterya pati na rin ang iba pang mga mahahalagang nutrients, ang mga tala sa University of Kentucky Extension. Ang Yogurt, halimbawa, ay kadalasang naglalaman ng higit na probiotics sa bawat paghahatid kaysa sa maraming suplemento.