Kung paano Kalkulahin ang Mid-Arm Circumference para sa Upper Arm Muscle Area

Ang mid-arm circumference ng upper braso kalamnan panukala ang distansya sa paligid ng mga biceps at iba pang mga kalamnan ng iyong braso sa kalahatian sa pagitan ng iyong balikat at siko. Ang pagsukat na ito ay ginagamit upang suriin para sa fitness at timbang ng timbang. Ginagamit din ito sa mga antropometric na panukat ng kalansay ng kalamnan mass at upang tantyahin ang halaga ng kalamnan protina sa iyong katawan. Ang National Kidney Foundation ay nagsasaad na halos 60 porsiyento ng kabuuang protina sa katawan ay matatagpuan sa iyong kalamnan sa kalansay. Samakatuwid, ang circumference ng muscle na ito ay maaaring makatulong na matukoy ang iyong nutritional intake. Maaari mong kalkulahin ang iyong mid-arm circumference sa iyong sarili upang matukoy ang fitness fitness.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Tumayo sa harap ng isang mirror upang matukoy ang midpoint sa iyong upper arm. Hawakan ang iyong braso mula sa iyong katawan, ngunit hindi kontrata ang kalamnan, tulad ng pagbaluktot ng bicep ay gagawing mas malaki ang circumference. Maaari mong i-hold ang isang dulo ng isang pagsukat tape laban sa loob ng kalamnan sa pagitan ng iyong itaas na braso.

Hakbang 2

->

Circle ang tape sa paligid ng braso upang matukoy ang circumference ng itaas na braso kalamnan. Magtutulong sa iyo ng isang tao kung hindi mo maaaring pamahalaan ito sa isang kamay. Ang mga kalamnan sa lugar na ito ay kinabibilangan ng mga biceps brachii sa itaas na bahagi ng humerus braso ng braso at ang triceps brachii sa puwit o mas mababang bahagi.

Hakbang 3

->

Tandaan ang pagsukat ng circumference at isulat ito. Maaari mong ulitin ang pagsukat sa kabilang banda, ngunit dapat itong pareho sa karamihan ng mga kaso. Kung sinusubukan mong magtayo ng mass ng kalamnan, magandang ideya na sukatin ang circumference ng bawat braso bawat 1 hanggang 2 linggo upang masuri ang iyong progreso.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Pagsukat ng tape
• Mirror

Mga Tip

• Maaari mong gamitin ang pagsukat ng mid-arm circumference upang makalkula ang kabuuang muscle mass ng katawan gamit ang isang equation. Ang iyong doktor o fitness expert ay maaaring tumpak na gawin ito para sa iyo.

Mga Babala

• Ang pagkawala sa masa ng kalamnan ay maaaring maging isang seryosong pag-sign ng sakit at sakit, lalo na kung ito ay nangyayari sa loob ng maikling panahon. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa isang malusog na rate at halaga ng pagbaba ng timbang para sa iyo.