Kung paano Kalkulahin ang Maximum Heart Rate

Kapag nakaupo ka sa iyong kotse sa isang intersection at napansin ang isang jogger na sumusuri sa kanyang pulso habang siya naghihintay na tumawid sa kalsada, hindi lamang siya ang nagpatay ng oras. Sa pamamagitan ng pagsuri sa kanyang pulso sa panahon ng kanyang pag-eehersisyo, pinapanatili niya ang mga tab sa kanyang rate ng puso. Alam mo na ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang paglagpas sa rate na ito sa panahon ng ehersisyo at ayusin ang iyong ehersisyo intensity upang i-maximize ang iyong pag-eehersisiyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kunin ang isang calculator upang matulungan kang matukoy ang iyong maximum na rate ng puso kung hindi ka komportable sa paggawa ng mga kalkulasyon sa iyong ulo.

Hakbang 2

Magbawas ng iyong kasalukuyang edad mula 220 upang kalkulahin ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa mga beats kada minuto. Kung ikaw ay 40 taong gulang, halimbawa, ang pagkalkula na iyong gagawin ay 220 minus 40, na katumbas ng 180. Kung gayon, ang iyong maximum na rate ng puso ay 180 beats kada minuto. Hindi mo dapat malampasan ang rate ng puso na ito sa panahon ng ehersisyo.

Hakbang 3

Mag-ehersisyo sa loob ng iyong target na zone rate ng puso upang masulit ang anumang aerobic exercise. Ayon sa American Heart Association, ang iyong target na zone ay may pagitan ng 50 at 85 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso. Para sa isang taong 40 taong gulang, ang target na zone na ito ay nasa pagitan ng 90 at 153 na mga beats kada minuto. Ang pagpapanatili ng iyong rate ng puso sa loob ng saklaw na ito ay nagsisiguro na ang iyong ehersisyo intensity ay sapat na mataas ngunit hindi masyadong mataas upang ilagay ang pilay sa iyong puso.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Calculator
• Panoorin

Mga Tip

• Kalkulahin ang iyong maximum na rate ng puso bawat taon. Habang ikaw ay edad, bumababa ang pinakamataas na rate. Upang suriin ang iyong rate ng puso sa panahon ng ehersisyo o kahit na pahinga ka, hanapin ang iyong pulso sa pamamagitan ng paglalagay ng dalawang daliri sa loob ng iyong pulso o sa iyong wind pipe. Sa paghahanap ng isang solid pulse, subaybayan ang iyong relo o isang orasan at bilangin ang bawat matalo sa iyong pakiramdam para sa 10 segundo. Multiply ang iyong paghahanap sa pamamagitan ng anim na upang kalkulahin ang iyong kasalukuyang rate ng puso.

Mga Babala

• Magsalita sa iyong doktor tungkol sa mga epekto ng anumang gamot na iyong ginagawa. Ang ilang mga gamot ay maaaring mas mababa o itaas ang iyong rate ng puso.