Kung Paano Kalkulahin ang Mga Kaloriang Pangangalaga

Kapag kumain ka ng pagkain o umiinom ng mga caloric drink, nakakakuha ka ng enerhiya sa anyo ng mga calories. Ang mga tao ay nangangailangan ng isang tiyak na bilang ng mga calories sa bawat araw upang gumana sa kanilang pinakamahusay na. Ang pagkuha sa masyadong ilang o masyadong maraming calories ay maaaring maging sanhi ng mga problema mula sa kakulangan ng enerhiya upang makakuha ng timbang. Ang terminong "maintenance calories" ay tumutukoy sa bilang ng mga calories na kailangan mong gawin sa bawat araw upang ma-optimize ang mga function ng katawan at mananatili sa iyong kasalukuyang timbang.

Video ng Araw

Bakit Mahalaga Ito

Alam mo na ang iyong mga calories sa pagpapanatili ay napakahalaga sa pagkuha ng balanse sa enerhiya. Ang pagkuha sa mas maraming calories kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan ay humahantong sa makakuha ng timbang. Kung ang timbang ay ang iyong layunin, alam mo ang iyong mga calories sa pagpapanatili ay nagbibigay sa iyo ng isang ideya kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw para sa pagbaba ng timbang. Ito ay tipikal na ibawas ang 500 hanggang 1, 000 calories mula sa iyong calories sa pagpapanatili upang lumikha ng kinakailangang pagkainit na kakulangan sa timbang sa isang ligtas na rate - 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Kung ikaw ay isang atleta na kailangang makakuha ng timbang upang maging karapat-dapat para sa isang tiyak na klase ng timbang, alam mo ang iyong mga calories sa pagpapanatili ay nagbibigay-daan sa iyo na kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang kakailanganin mong ilagay sa timbang.

Isaalang-alang ang mga Nagbibigay ng Kadahilanan

Ang dalawang pangunahing mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan sa bawat araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Ang unang kadahilanan ay ang iyong paggastos ng paggasta sa enerhiya. Ito ay tumutukoy sa kung magkano ang enerhiya na kailangan ng iyong katawan para sa mga pangunahing physiological function tulad ng pagpapanatili ng tamang temperatura, paghinga at paghuhugas ng pagkain. Kahit na nakaupo ka o natutulog, ang iyong puso, baga, bato at iba pang mga organo ay nangangailangan ng lakas upang gumana. Ang ikalawang kadahilanan ay ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Ang mga kalansay ng kalansay ay nangangailangan ng enerhiya, kaya ang ehersisyo ay nagdaragdag sa iyong mga pangangailangan sa calorie.

Tukuyin ang iyong Gastos sa Pagluluwas sa Enerhiya

Upang makalkula kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang, unang tukuyin ang iyong paggasta sa paggasta ng enerhiya. Ang isang madaling pormula para sa pagkalkula nito ay ang pag-multiply ng iyong kasalukuyang timbang sa pounds sa pamamagitan ng 10 kung ikaw ay babae at 11 kung ikaw ay lalaki. Halimbawa, kung ikaw ay isang babae na may timbang na £ 130, ang iyong paggastos ng enerhiya sa paggastos ay 1, 300 calories batay sa formula na ito. Kung isa kang lalaki na may timbang na £ 185, ang iyong paggastos ay 2, 035 calories. Ito ay isang pagtatantya kung gaano karaming enerhiya ang kailangan ng iyong katawan sa pamamahinga.

Factor sa Pisikal na Aktibidad

Sa sandaling mayroon ka ng iyong paggastos ng enerhiya sa resting, kadahilanan sa pisikal na aktibidad upang matukoy ang iyong calories sa pagpapanatili. Kung ikaw ay babae, i-multiply ang pagkalkula ng iyong paggasta sa pamamagitan ng 1. 3 kung ikaw ay laging nakaupo, 1. 5 kung nakikibahagi ka sa aktibidad na liwanag, 1. 6 para sa katamtamang ehersisyo, 1. 9 kung ikaw ay aktibo at 2. 2 kung ikaw ay sobrang aktibo. Para sa mga lalaki, i-multiply ang iyong kaloryo na paggasta sa pamamagitan ng 1.3 para sa laging nakaupo, 1. 6 para sa aktibidad na liwanag, 1. 7 para sa katamtaman, 2. 1 para sa aktibo at 2. 4 para sa sobrang aktibo. Ang aktibidad ng liwanag ay tumutukoy sa paglalakad, paggawa ng paglalaba o paglalaro ng golf, samantalang ang mga full-time na atleta at indibidwal na may mga masipag na trabaho ay magkakasya sa labis na aktibong kategorya.