Kung Paano Kalkulahin ang mga Calorie Interval

Ang pagsasanay ng agwat ay nangangahulugang ang pagtaas at pagpapababa ng bilis o intensity ng iyong ehersisyo sa buong iyong ehersisyo. Maaari mong gawin ang aktibidad sa isang mas mataas na bilis ng ilang minuto at pagkatapos ay mabagal ang iyong tulin upang mabawi. Ang halaga ng mga calories na iyong susunugin sa panahon ng pag-eehersisyo sa pagitan ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa, ang bilis at tagal ng iyong mga agwat at ang iyong timbang. Ang pagtukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung kailangan mo upang ayusin ang intensity ng iyong mga agwat upang matugunan ang iyong mga layunin sa fitness.

Video ng Araw

Hakbang 1

Tukuyin kung anong aktibidad ang gusto mong gawin, na makakaapekto sa dami ng calories na iyong sinusunog. Halos anumang anyo ng ehersisyo ay maaaring mabago sa isang ehersisyo ng agwat. Maaari kang magsagawa ng mga agwat sa elliptical, hindi gumagalaw na bisikleta o gilingang pinepedalan, o maaari mong gamitin ang iyong mga sidewalks sa kapitbahayan at magsagawa ng mga agwat habang naglalakad o nagbibisikleta.

Hakbang 2

Magpasya kung anong antas ng intensity ang gusto mong magtrabaho. Sa pangkalahatan, ang mas mabilis at mas matinding ehersisyo, mas maraming calories ang iyong gagamitin. Ang mga malusog na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng mga 150 minuto ng katamtaman na ehersisyo ng cardio o 75 minuto ng malusog na ehersisyo ng cardio bawat linggo. Gayunpaman, kung bago kang mag-ehersisyo, maaaring kailangan mong magtrabaho sa mas magaan na intensity hangga't hindi ka nakakapagtatag ng tibay at lakas.

Hakbang 3

Pansinin kung gaano kabilis ang ginagawa mo sa. Halimbawa, kung ang iyong pag-eehersisyo ay binubuo ng paglalakad at kukuha ka ng 15 minuto upang maglakad ng isang milya, ito ay nangangahulugan na ang iyong bilis ay 4 mph, at ang isang tao na may timbang na £ 125 ay magsunog ng 135 calories sa loob ng 30 minuto sa hakbang na ito. Kung nais mong isama ang mga agwat ng jogging, kalkulahin kung gaano katagal ka tumatakbo sa isang milya. Ang pagsasagawa ng 12-minutong milya ay nangangahulugan na nagtatrabaho ka sa isang bilis ng 5 mph, at ang isang tao na may timbang na £ 125 ay mag-burn ng 240 calories sa loob ng 30 minuto sa bilis na ito.

Hakbang 4

Idagdag ang dami ng oras na iyong ginugugol sa mas mataas na agwat ng intensity, pati na rin ang dami ng oras na iyong ginugugol sa mas mababang intensidad. Ang karaniwang pag-eehersisyo sa pagitan ay maaaring kasama ang 30-segundong pagsabog ng mas mataas na bilis ng aktibidad, kasunod ng dalawang minuto na panahon ng pagbawi. Halimbawa, ang 30 minutong paglalakad at pag-jogging na ehersisyo ay maaaring binubuo ng anim na minuto na kabuuan ng jogging sa 5 mph at 24 minuto kabuuang paglalakad sa 4 mph. Nangangahulugan ito na ang 125-pound na tao ay magsunog ng 156 calories sa panahon ng pag-eehersisyo ng agwat na ito.

Hakbang 5

Ayusin ang iyong calorie-burn na mga kalkulasyon habang nakakuha ka ng tibay at dagdagan ang tagal ng iyong mas mataas na intensity na mga agwat. Halimbawa, ang 125-pound na tao na gumagawa ng 30-minutong pag-eehersisyo ay maaaring mapataas ang kanyang mga pagitan ng pag-jog sa isang minuto na tagal habang pinapanatili ang kanyang mga pagitan ng paglalakad sa dalawang minutong tagal.Ang ibig sabihin nito ay gumugugol siya ng 10 minuto na pag-jog at 20 minuto na paglalakad, pagdaragdag ng kanyang kabuuang calorie burn sa 170 calories.