Kung paano Isulat ang Fat Cycling

Talaan ng mga Nilalaman:

Video ng Araw
Mga Tip
Mga Babala

Kung mas gusto mong umikot sa labas sa iyong sariling bisikleta o sa loob ng bahay sa isang nakatigil bike pagbibisikleta maaari mong magsunog ng isang mahusay na halaga ng taba kung ikaw ay nakatuon sa pagbaba ng timbang. Ang pagbibisikleta ay makakatulong mapabuti ang iyong kalusugan sa puso, dagdagan ang iyong tono ng kalamnan at magsunog ng calories upang mabawasan ang iyong taba sa katawan. Pumili ng bisikleta na umaakma sa iyong taas, antas ng katawan at antas ng kaginhawahan at nakasakay.

Video ng Araw

Hakbang 1

Sumakay ng iyong panlabas o walang galaw na bisikleta sa loob ng ilang minuto bawat araw. Mahalagang magsimula nang mabagal upang pahintulutan ang oras ng iyong katawan na umangkop sa bagong aktibidad at upang maiwasan ang pinsala sa kalamnan. Subukan ang pagsakay para sa 10 hanggang 20 minuto bawat araw para sa unang linggo o dalawa.

Hakbang 2

Palakihin ang oras ng pag-ikot mo. Magdagdag ng 5 hanggang 10 minuto bawat linggo sa oras ng pagsakay mo; subukan na umikot bawat araw sa loob ng 45 hanggang 60 minuto. Ayon sa Harvard Heart Letter, nakasakay sa isang oras bawat araw sa isang tulin ng 14 hanggang 15. 9 mph ay magsunog ng 4, 000 hanggang 6, 200 o higit pang mga calorie sa isang linggo, depende sa iyong timbang. Ang pagkasunog ng 3, 500 calories ay nagreresulta sa pagkawala ng isang libra ng taba sa katawan kada linggo.

Hakbang 3

Magsagawa ng mataas na intensity training o HIIT. Gawin ito sa pamamagitan ng alternating riding sa isang mataas na intensity bilis na may isang mas mababang intensity bilis. Subukan ang alternating 30 hanggang 60 segundo ng mabilis na pedaling sa 60 segundo ng mas mabagal na pedaling. Ang Hugis ay nagpapahiwatig na ang HIIT ay sumusunog ng taba nang mas mabilis kaysa sa mas mabagal na mga sesyon ng pagbibisikleta at makakatulong upang mapabuti ang iyong kabuuang metabolismo sa buong araw.

Hakbang 4

Magdagdag ng iba't sa iyong mga sesyon ng pagbibisikleta. Kung sumakay ka sa parehong tulin, ang parehong dami ng oras at sa parehong lokasyon ang iyong katawan ay hindi na hinahamon at hindi ka magpapatuloy na magsunog ng taba. Subukan ang pagsakay sa bagong mga landas, sa iba't ibang mga bilis, sa mga incline at sa iba't ibang oras sa araw. Kung mag-cycle ka sa loob ng bahay, subukan ang pagkuha ng iba't ibang klase ng pagbibisikleta na nag-aalok ng iba't ibang mga programa.

Mga Tip

Magdagdag ng isang malusog, mababang calorie na pagkain sa iyong ehersisyo na programa upang madagdagan ang kakulangan sa calorie at mawawalan ng mas maraming timbang. Upang matugunan ang nutritional pangangailangan ng iyong katawan, isang oras bago mag-ehersisyo kumain ng meryenda o magaan na pagkain na may 4 hanggang 1 ratio ng mga kumplikadong carbohydrates sa protina. Isang oras pagkatapos mag-ehersisyo, dapat mong tangkilikin ang pagkain o miryenda na may ratio ng 3 hanggang 1 kumplikadong carbohydrates sa protina.