Kung paano Isulat ang Fat & Build Muscle for Teens

Para sa mga kabataan na nagsisikap na magtayo ng kalamnan at magsunog ng taba, ang mga maling paniniwala ay maaaring maging sanhi ng pagkalito. Halimbawa, salungat sa popular na opinyon, ang pagtaas ng timbang ay hindi mapanganib para sa mga kabataan. Ang mga kabataan na nagtataas ng mga timbang at ehersisyo ay nagpaputol sa kanilang mga panganib sa pinsala sa kalahati. At sa pagiging labis na katabaan ay naging isang pandemic, inirerekomenda ng mga propesyonal na mabuhay ang mga bata at mga kabataan ng aktibong pamumuhay at mag-ehersisyo nang higit pa.

Video ng Araw

Building Muscle

Hakbang 1

Warm up nang lubusan bago mag-ehersisyo sa isang circuit ng hamstring stretches, stretches ng dibdib, paglalakad lunges at mga bilog ng braso.

Hakbang 2

Gumawa ng isang circuit ng mga planks, pushups, squats, lunges at hip bridges. Gawin ang bawat ehersisyo 15 beses - hawakan ang tabla para sa 30 segundo - at ulitin ang circuit ng apat na beses. Magpahinga tungkol sa 30 hanggang 60 segundo sa pagitan ng pagsasanay.

Hakbang 3

Dagdagan ang timbang nang mabagal. Para sa squat, kumuha ng 5-pound dumbbell at i-hold ito sa parehong mga kamay sa harap ng iyong dibdib sa iyong mga elbows sa ilalim. Kapag ito ay nagiging mas madali, dagdagan ang timbang sa pamamagitan ng isa pang £ 5. Upang bumuo ng kalamnan, gumamit ng mga dumbbells, barbells o kettlebells upang magdagdag ng paglaban sa iyong mga pagsasanay.

Hakbang 4

Magtatrabaho upang gumana ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo at markahan ito sa iyong kalendaryo, o hilingin sa iyong mga kaibigan na i-hold mo ang pananagutan. Kung regular kang mag-ehersisyo, patuloy kang magtatayo ng kalamnan at makakuha ng mga resulta. Kung nawalan ka ng pagganyak at huminto sa pagsasanay, ititigil mo ang paggawa ng mga natamo at simulan ang pag-back up.

Nasusunog na Taba

Hakbang 1

Isama ang hindi bababa sa isang paghahatid ng mga gulay, sandalan ng karne at buong butil sa bawat pagkain. Ito ay magpapanatili sa iyo malusog, panatilihin ang iyong metabolismo mataas at sinusuportahan ang paglago ng kalamnan at tissue.

Hakbang 2

Kumain ng buo, hindi pinagproseso na mga pagkain. Kung lumabas ito sa isang kahon, marahil ay naproseso ito.

Hakbang 3

Kung hindi ka pa nasusunog na taba, dagdagan ang bilang ng mga araw na iyong ginagawa sa pamamagitan ng isa. Halimbawa, kung mag-ehersisyo ka nang isang beses sa isang linggo, maibaba ito sa dalawa; kung mag-ehersisyo ka ng dalawang beses sa isang linggo, mauntog ito sa tatlo. Sa ganitong paraan, ikaw ay nasusunog ng mas maraming calories kaysa dati, na tutulong sa iyo na magsunog ng taba. Gayundin, ang iyong katawan ay magbabago nang mas mabilis.

Hakbang 4

Kung hindi ka pa nawalan ng taba, lumikha ng isang talaarawan sa pagkain at subaybayan ito araw-araw. Ang mga website ng Mga Centers for Disease Control and Prevention ay may isang mahusay na naka-print na template.

Hakbang 5

Ibaba ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng 500 bawat araw kung hindi mo pa rin mawala ang taba. Upang gawin ito, bilangin kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain araw-araw sa pamamagitan ng paggamit ng isang online calorie estimator. Pagkatapos, tingnan kung bumaba ang taba ng iyong katawan. Kung ang iyong mga antas ng katawan-taba ay hindi bumaba, dahan-dahan bawasan ang iyong caloric na paggamit sa karagdagang.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Ang pagiging miyembro ng gym (opsyonal)
• Dumbbells
• Barbells
• Kettlebells

Mga Tip

• Kung naghahanap ka ng mas maraming mga paraan upang mag-ehersisyo, koponan, isang liga o matuto ng isang bagong isport.

Mga Babala

• Kung may masakit, tumigil agad at kumunsulta sa isang doktor. Kapag nagsisimula ng isang ehersisyo na programa, kumunsulta sa isang eksperto upang matiyak na ang iyong pamamaraan ay ligtas at tama. Kapag ang pagtaas ng ehersisyo paglaban, intensity o dalas, gawin ito nang paunti-unti.