Kung paano Isulat ang Mga Calorie Habang Nakahiga sa Kama

Ang pagsunog ng calories habang nakahiga sa kama ay maaaring mukhang tulad ng isang panaginip matupad, ngunit hindi mo maaaring mapagtanto na ang iyong katawan ay patuloy pagsunog ng calories sa panahon ng homeostasis - ang proseso ng pagsunod sa iyong mga organo at mga sistema ng katawan na gumagana. Kapag nilalunan mo ang mga numero, makikita mo na ang iyong katawan ay mahusay na sinusunog ng maraming calories sa buong araw, kahit na sa mga panahon ng hindi aktibo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Alamin ang iyong basal metabolic rate. Ito ang bilang ng mga calories na sinusunog ng iyong katawan araw-araw kung ikaw ay mananatili sa kama buong araw. Upang malaman ang iyong basal metabolic rate, gamitin ang formula sa ibaba na ibinigay ng BMI-Calculator. net. Kailangan mong malaman ang iyong timbang sa pounds at taas sa pulgada. Hatiin ang iyong basal metabolic rate sa pamamagitan ng 24 upang malaman kung gaano karaming mga calories mo paso bawat oras na kasinungalingan mo sa kama. Ang formula:

Kababaihan: BMR = 655 + (4. 35 x timbang sa pounds) + (4. 7 x taas sa pulgada) - (4. 7 x edad sa taon). Men: BMR = 66 + (6. 23 x weight in pounds) + (12. 7 x taas sa pulgada) - (6. 8 x edad sa taon).

Halimbawa, ang isang 28-taong gulang na babae na 70 pulgada ang taas at weighs 160 lbs. May basal metabolic rate na 1, 548. 4 calories at burns 64. 5 calories kada oras. Ang matematika:

BMR = 655 + (4. 35 x 160) + (4. 7 x 70) - (4. 7 x 28) = 1, 548. 4 calories BMR / hr = 1, 548 4/24 = 64. 5

Hakbang 2

Magsagawa ng mga gawaing liwanag sa kama upang magsunog ng higit pang mga calorie. Ayon sa USA Today, maaari kang magsunog ng 70 hanggang 100 calories bawat oras na pagbabasa. Nagsusulat sa mga oras ng kama sa 100 hanggang 140 calories bawat oras at nanonood ng TV na nag-burn ng 55 hanggang 75 calories kada oras.

Hakbang 3

Magsagawa ng progresibong relaxation ng kalamnan habang nakahiga upang magsunog ng ilang higit pang mga calorie. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga armas sa iyong panig. Simula sa iyong mga paa, tense at mamahinga ang mga kalamnan sa bawat bahagi ng katawan. Halimbawa, pisilin ang mga kalamnan ng mga daliri at i-relax ang mga ito bago lumipat sa paa. Progressively ilipat sa pamamagitan ng katawan hanggang sa ang ulo, nakakaengganyo ng maraming mga kalamnan hangga't maaari. Ang isang karagdagang pakikinig ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay isang nadagdagang pakiramdam ng kalmado at mas mahirap na pagtulog.