Kung paano bumuo ng iyong wrists

Ang sukat ng iyong mga pulso ay tinutukoy sa kalakhan ng genetika, dahil ang lugar ay binubuo karamihan ng buto sa halip na kalamnan. Ang circumference ng pulso ay kadalasang ginagamit upang masukat ang frame at laki ng buto ng iyong katawan. Para sa isang tao na higit sa 5 talampakan 5 pulgada, bilog ng pulso ng 5 hanggang 6. 5 pulgada ay maliit, 6. 5 hanggang 7. 5 pulgada ay daluyan at mahigit sa 7. 5 pulgada ay malaki. Para sa isang babae sa pagitan ng taas ng 5 talampakan 2 pulgada at 5 talampakan 5 pulgada, ang bilog na pulso ng 6 pulgada o mas mababa ay maliit, 6 hanggang 6. 25 ay daluyan at mahigit sa 6. 25 ay malaki. Karaniwan kang maaaring magdagdag ng humigit-kumulang 1/16 sa 1/2 inch sa iyong mga pulso. Sa sabay-sabay, nagdaragdag ka ng isang malaking halaga ng kalamnan sa iyong forearms, na lumalabas ang iyong pulso. Nagbibigay ito ng mas mahusay na katatagan para sa mabigat na pag-aangat, pagpapalaki ng katawan at mga estilo ng pakikipaglaban tulad ng boksing.

Video ng Araw

Mga Curl ng Pulso

Kailangan mo ng isang pares ng mga dumbbells o isang light barbell upang magsagawa ng mga curl ng pulso. Umupo sa isang upuan o bench bahagyang mas mababa kaysa sa taas ng tuhod, sa iyong mga binti magkasama, kaya ang iyong mga thighs anggulo up. Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay o isang barbell nang pantay-pantay sa pagitan ng parehong mga kamay at sandalan pasulong upang pahinga ang iyong mga elbows at forearms sa iyong mga thighs. Ang iyong mga wrists dapat mag-hang off ang iyong mga tuhod, Palms nakaharap out. Palawakin ang iyong mga wrists down, straightening ang iyong mga daliri nang bahagya nang hindi bumababa ang timbang. Flex iyong wrists at hilahin ang dumbbells o barbells papunta sa iyo hanggang sa ganap na kulutin, clenching ang iyong mga kamay sa fists. Hawakan ang posisyon na ito sa isang segundo bago paunlarin ang iyong mga pulso pababa upang tapusin ang isang pag-uulit. Maaari mong i-reverse ang iyong mga kamay upang harapin ang iyong mga palad para sa isang baligtad na curl ng baligtad.

Wrist Roll

Upang magsagawa ng mga roll ng pulso, kailangan mo ng isang pares ng dumbbells. Umupo sa isang upuan at ipahinga ang iyong mga elbows at forearms sa iyong mga thighs, na may hawak na isang dumbbell sa bawat kamay, Palms nakaharap up. I-roll ang iyong mga pulso sa mabagal, kinokontrol na mga bilog sa kanan para sa humigit-kumulang na 10 segundo pagkatapos ay ilipat ang mga lupon sa kaliwa para sa 10 segundo. Nagtatapos ito ng isang pag-uulit.

Wrist Hammer

Kailangan mo ng isang pares ng dumbbells para sa martilyo ng pulso. Umupo sa isang upuan at ipahinga ang iyong mga sandata at elbows sa iyong mga thighs sa isang dumbbell sa bawat kamay, palms nakaharap sa bawat isa. Itaas ang parehong mga timbang patungo sa kisame at pagkatapos ay babaan ang mga ito sa isang mabagal na pagguhit ng paggalaw. Nakumpleto nito ang isang pag-uulit ng martilyo ng pulso. Ang iyong mga palma ay dapat manatiling nakaharap sa bawat isa sa buong panahon.

Jar o Gripping ng Timbang

Ang garapata ng timbang o timbang ay nangangailangan ng may timbang na garapon, na kilala rin bilang mga garapon ng garapon o nigiri na garapon ng laro, o isang pares ng mga dumbbells. Maglagay ng garapon o dumbbell sa iyong panig habang nakatayo. Kung gumagamit ka ng mga dumbbells, ilagay ang mga ito nang tuwid upang mahigpit mo ang kanilang mga plato. Bend sa mga tuhod at ibababa ang iyong mga kamay upang mahigpit ang bawat garapon o dumbbell sa iyong mga kamay.Tumayo, hawak nang mahigpit ang mga banga o dumbbells. Upang patindihin ang ehersisyo, dahan-dahan lumakad habang gripping ang garapon o dumbbells o i-twist ang mga ito sa isang kinokontrol na paggalaw.

Babala

Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang pagsasanay sa pagsasanay ng pulso upang matiyak na ang iyong mga kasukasuan ay makatiis nito. Tanungin ang iyong doktor para sa payo tungkol sa kung gaano mabigat ang iyong timbang at kung gaano karaming mga repetitions ang dapat mong isagawa. Sa kaso ng garapon o gripping ng timbang, magtanong kung gaano katagal dapat mong hawakan ang mga timbang. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, huminto at kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.