Kung paano Magtayo Up Atrophied Muscles

Ang pagkasayang ng kalamnan ay pagkawala ng laki o masa ng tisyu ng kalamnan at maaaring makapinsala sa anumang kalamnan sa katawan. Maaaring maganap ang atrophy ng kalamnan para sa maraming kadahilanan, kabilang ang disuse mula sa isang pinsala tulad ng kung ang iyong braso ay nasa isang cast o ikaw ay may bedridden. Ang simpleng kakulangan ng aktibidad at ang natural na proseso ng pag-iipon ay maaari ring maging sanhi ng pagkasayang ng mga kalamnan. Ang mga kadahilanang ito para sa pagkasayang ay maaaring mababaligtad sa pamamagitan ng isang makatwirang, progresibong programa ng ehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsimula sa isometric exercises upang mapabuti ang sirkulasyon at dagdagan ang lakas sa atrophied na kalamnan. Isometric exercises kasangkot lamang contracting ang kalamnan para sa isang ilang segundo sa isang pagkakataon. Halimbawa, ang pagkontrata ng iyong quadriceps sa iyong tuwid na tuwid ay magsisimula upang mapabuti ang lakas ng patyo tulad ng pagkontrata ng iyong mga biceps habang ang iyong braso ay nananatili sa isang nakakarelaks, baluktot na posisyon ay magsisimulang muling itayo ang atrophied braso na kalamnan. Unti-unting dagdagan ang oras at pag-uulit ng pag-urong habang nagpapabuti ang lakas mo.

Hakbang 2

Isinasagawa sa hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw na may kasamang joint movement ngunit hindi gumagamit ng panlaban sa labas. Para sa mga atrophied quadriceps muscles, halimbawa, umupo sa isang upuan at simpleng ituwid ang iyong binti upang makisali ang mga atrophied na kalamnan. Ang mga uri ng ehersisyo ay maaaring gumanap nang ilang beses sa buong araw upang mapanatili ang iyong dugo na dumadaloy at mga kalamnan na mahina.

Hakbang 3

Gumamit ng paglaban ng liwanag tulad ng maliit na timbang ng kamay o paglaban ng tubo upang simulan ang muling pagtatayo ng iyong nawalang masa ng kalamnan. Ang paglaban ay kailangang dagdagan nang unti-unti, ang pagdaragdag ng masyadong mabilis ay maaaring magresulta sa pinsala. Ang isang extension ng paa na may isang paglaban band ay isang halimbawa ehersisyo para sa atrophied quadriceps kalamnan.

Hakbang 4

Magdagdag ng higit pang pagtutol, moderately, sa anyo ng mas mabigat na libreng weights o weight machine. Isama ang higit pang mga paggalaw sa pagganap sa iyong programa sa pag-eehersisyo. Ang mga squat at step-up ay makakatulong upang patuloy na bumuo ng mga atrophied quadriceps na mga kalamnan habang ang mga pagpindot sa itaas ay magpapalakas ng mga atrophied na kalamnan sa itaas na katawan.

Mga Tip

• Dahan-dahan sa pag-unlad sa bawat yugto ng iyong programa sa pag-eehersisyo. Hindi ito nag-iingat para sa mga kalamnan upang magsimula sa pagkasayang ngunit maaari itong tumagal ng malaki oras upang bumuo ng mga ito back up. Kung ikaw ay bumabawi mula sa isang pinsala, gumana sa ilalim ng pangangasiwa ng isang pisikal na therapist o iba pang medikal na propesyonal.

Mga Babala

• Konsultahin ang iyong healthcare provider bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo. Kung napansin mo ang biglaang pagsisimula ng kalamnan pagkagambala o hindi maipaliwanag na pag-aaksaya ng kalamnan, kaagad makipag-ugnayan sa iyong doktor.