Kung paano bumuo ng isang Greek God Physique

Kapag naisip mo ang mga mitolohiko diyos ng sinaunang Gresya, malamang na ikaw ay may larawan na matangkad, malakas, pinait na pisikal. Hermes, Zeus at Poseidon lahat ay itinatanghal bilang pagkakaroon ng perpektong katawan - isang hitsura na ang mga tao sa lahat ng edad nagsusumikap upang makamit. Sa pagsusumikap, pagkakapare-pareho at pagtatalaga, maaari kang bumuo ng katawan ng isang Griyegong diyos.

Video ng Araw

Upper Body Development

Ang pagsasanay sa lakas ay hindi lamang lumilikha ng mga nakamamanghang kalamnan, pinatataas din nito ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamahinga. I-target ang iyong mga biceps sa mga kulot ng martilyo. Maghawak ng dumbbell sa bawat kamay gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa iyong katawan. Mabaluktot ang iyong siko - pinapanatili ang iyong braso sa itaas na hindi kumikilos - upang dalhin ang timbang patungo sa iyong bicep. Kahaliling mga bisig sa pagitan ng mga hanay o mga repetisyon. Pag-isiping mabuti sa iyong dibdib at trisep na may malapad na pushups. Ilagay ang iyong mga kamay ng humigit-kumulang na apat na pulgada sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod at binti, at yumuko ang iyong mga armas upang babaan ang iyong baba patungo sa sahig. Kumpletuhin ang dalawa o tatlong set ng 10 repetitions ng bawat ehersisyo. Gawin ang pag-eehersisyo na ito bilang bahagi ng isang regular na pagsasanay sa lakas ng pagsasanay na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa mga hindi sunud-sunod na araw.

Pagbubuo ng Core Muscles

Pag-isiping mabuti sa iyong mga pangunahing kalamnan - ang tiyan at likod - pagkatapos makumpleto ang iyong mga ehersisyo sa itaas na katawan. Magsagawa ng malawak na pullups upang palakasin ang iyong upper at middle back. Hawakang mahigpit ang pullup bar na may overhand grip, ang iyong mga kamay ay hindi bababa sa dalawang piye. Panatilihin ang iyong likod tuwid, liko ang iyong mga tuhod upang maiwasan ang iyong mga paa mula sa pagpindot sa sahig at liko iyong mga elbows upang iangat ang iyong baba sa itaas ng bar. Para sa higit pang paglaban, pindutin nang matagal ang isang dumbbell sa pagitan ng iyong mga paa. Magsinungaling sa iyong likod sa isang tinanggihan na timbang na hukuman sa iyong ulo sa mas mababang dulo upang bumuo ng iyong tiyan. Maghawak ng dumbbell sa iyong dibdib at itaas ang iyong itaas na katawan mula sa bangko hanggang ang iyong dibdib ay lumapit sa iyong mga tuhod. Upang i-target ang iyong mga obliques - ang iyong mga bahagi ng abdominals - iuwi sa ibang bagay ang iyong katawan sa kaliwa at kanan sa taas ng ehersisyo. Kumpletuhin ang dalawa o tatlong set ng 10 hanggang 15 repetitions ng bawat ehersisyo.

Pagsasanay sa Lower Body

Tapusin ang pag-eehersisyo ng iyong Griyong diyos sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong mga binti at hips. Maghawak ng isang barbell sa iyong mga balikat at tumayo gamit ang iyong mga paa bahagyang mas malawak kaysa sa balikat-lapad bukod. Panatilihin ang iyong likod tuwid, yumuko ang iyong mga tuhod at babaan ang iyong puwit hanggang ang iyong mga thighs ay parallel sa sahig. Pag-isiping mabuti sa iyong mga binti sa pamamagitan ng pagpapanatili ng barbell sa iyong mga balikat at pagpapalaki ng iyong takong sa sahig, pinapanatili ang iyong mga binti tuwid at magkasama. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang bago bumalik sa orihinal na posisyon. Kumpletuhin ang dalawa o tatlong set ng 10 repetitions ng bawat ehersisyo.

Cardio Exercise

Habang nakukuha mo ang kalamnan sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa pagsasanay ng lakas, magsagawa ng cardiovascular exercise upang makatulong sa pagbuhos ng anumang labis na taba mula sa iyong katawan.Ang Department of Health and Human Services ng U. S. ay nagpapahiwatig ng mga may sapat na gulang na gumaganap ng minimum na 150 minuto ng katamtaman na ehersisyo ng cardiovascular - tulad ng mabilis na paglalakad o pagbibisikleta - bawat linggo. Gayunpaman, ang paggawa ng higit pang cardio bawat linggo - at sa mas higit na intensidad - ay tutulong sa iyo na masunog ang mga calorie at mas mabilis na taba. Maglakad o magpatakbo ng 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo, o magsagawa ng isa pang masigla na aktibidad - tulad ng jumping rope - kung gusto mo. Bukod pa rito, maaari kang pumili ng alternatibong matinding aktibidad upang mapanatili ang iyong mga ehersisyo na kawili-wili at kasiya-siya.