Kung paano maghinga habang gumagawa ng pull-ups

Sa anumang oras ay nagsasagawa ka ng isang ehersisyo na nangangailangan mong magsikap, tulad ng pushup o pullup, mahalaga na ipatupad mo ang tamang paghinga. Sa madaling salita, ang tamang paghinga ay paghinga sa isang maindayog na paraan kung saan ka laging huminga nang palabas habang nagpapatakbo ka ng lakas. Ang paghinga nang hindi wasto o erratically habang gumagawa ng pullups, o anumang iba pang uri ng ehersisyo, ay maaaring humantong sa maraming mga negatibong epekto tulad ng hernias, mga binagong mga daluyan ng dugo at mga dramatikong spike sa presyon ng dugo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsimula mula sa isang posisyon ng patay-hang sa iyong mga kamay ganap na pinalawak at ang iyong mga paa sa lupa.

Hakbang 2

Kumuha ng malaking paghinga, inhaling upang punan ang iyong mga baga.

Hakbang 3

Huminga nang palabas habang sinisimulan mong hilahin ang iyong sarili. Magpatuloy sa exhaling hanggang sa iyong baba ay nasa itaas ng bar.

Hakbang 4

Magpahinga ng isang malaking hininga habang ibinababa mo ang iyong sarili pabalik hanggang sa ang iyong mga armas ay halos ganap na pinalawak muli.

Hakbang 5

Exhale upang makumpleto ang isa pang pullup.

Hakbang 6

Ulitin ang mga alternating, coordinated breaths habang inaangat mo at babaan ang iyong katawan sa panahon ng pullup.

Mga Tip

• Kung kailangan mong mahuli ang iyong hininga, mag-hang mula sa posisyon ng patay-hang at kumuha ng ilang mga normal na paghinga bago simulan muli.

Mga Babala

• Itigil ang ehersisyo kung sa palagay mo ang liwanag na buhok o nahihilo.