Kung paano Magsabog Layo Taba Taba

Ang taba ng tiyan ay kilala ng maraming palayaw tulad ng tiyan ng palayok, tiyan ng beer, ekstrang gulong, supot at labis na bagahe. Anuman ang iyong tawag dito, kung mayroon kang pantal na tiyan, hindi mo na kailangang mapaalalahanan kung gaano ito nakakabigo. Kung ang mga damdamin ng kabiguan ay sa wakas nakuha ka sa isang punto kung saan nais mong i-blast malayo ang taba, kailangan mong maging masyadong disiplinado. Ito ay dahil ang solusyon ay tumatagal ng isang mataas na antas ng pagsisikap at disiplina.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Kumain ng malusog na pagkain. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images

Feed ng iyong katawan walang anuman malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Manatiling malayo mula sa naproseso, pinong karambola, malalim na pagkaing pinirito, mabilis na pagkain, naproseso na karne, ice cream at kendi. Kumain ng mga karne, isda, beans, buong butil, prutas, gulay at tofu.

Hakbang 2

->

Kumain ng higit pa, mas maliliit na pagkain sa buong araw. Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Palakihin ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa pamamagitan ng pagkain nang maraming beses sa buong araw. Magsimula sa masustansiyang almusal at patuloy na kumain bawat dalawa hanggang tatlong oras. Pagsamahin ang protina at kumplikadong carbs sa bawat pagkain. Ang otmil na may mababang-taba gatas at blueberries ay isang malusog na almusal at isang inihaw na dibdib ng manok na may steamed cauliflower at kayumanggi bigas ay isang mahusay na taba-sumasabog hapunan.

Hakbang 3

->

I-cut down ang iyong paggamit ng alak. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

I-cut pabalik sa inuming may asukal dahil maaari silang maging sanhi ng timbang. Iwasan ang mga matatamis na tsaa, mga inumin ng prutas, soft drink, latte at slushies. Kung uminom ka ng alak, gupitin ang iyong paggamit hanggang sa isa o dalawang inumin sa isang araw. Gumamit ng 8 hanggang 10 tasa ng tubig sa isang araw upang makatulong sa hydrate ang iyong katawan at upang mapanatili ang iyong mga calories down.

Hakbang 4

->

Magsagawa ng mataas na intensity training interval. Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images

Magsagawa ng mataas na intalsnity interval training (HIIT). Magsimula sa isang light 5-minute jog, pagkatapos ay tumakbo nang husto hangga't maaari sa loob ng 30 segundo. Mag-aalsa nang dahan-dahan sa loob ng 60 segundo, pagkatapos ay patakbuhin nang mas mahirap hangga't maaari mong muli para sa 30 segundo. Patuloy na pabalik-balik sa loob ng 20 minuto at tapusin ang may 5 minutong cool na pababa. Sanayin tatlong beses sa isang linggo sa alternating araw.

Hakbang 5

->

Lift weights upang magtayo ng kalamnan. Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

Lift weights upang magtayo ng kalamnan na maaaring magsunog ng taba habang ikaw ay nasa pahinga. I-target ang iyong buong katawan gamit ang mga pagsasanay tulad ng mga pagpindot sa dibdib, mga pagpindot sa balikat, lat pulldown, mga extension ng trisep, mga biceps curl at lunges. Magsagawa ng 10 hanggang 12 reps, tatlo hanggang apat na hanay at magtrabaho sa tatlong alternating araw ng iyong pagsasanay sa pagitan.

Hakbang 6

->

Execute ab exercises. Photo Credit: studio1901 / iStock / Getty Images

Execute ab pagsasanay upang bumuo ng kalamnan sa iyong tiyan. Magsagawa ng mga pagsasanay na target ang iyong mas mababang abs, obliques at itaas abs. Ang mga reverse crunches, mga gilid ng bends at resisted crunches ay mga halimbawa. Gawin ang 15 hanggang 20 reps at tatlo hanggang apat na hanay at magtrabaho sa iyong abs pagkatapos mong tapusin ang iyong mga cardio session.

Mga Tip

• Kung hindi mo gusto ang pagtakbo, gawin ang HIIT sa anumang uri ng cardio na gusto mo.