Kung paano Maging Slim Down Mabilis

Tatlumpung araw ay isang makatotohanang dami ng oras upang gumawa ng malubhang pagbabago sa pamumuhay at makita ang mga positibong resulta. Ang pagbawas ng timbang sa panahong iyon ay maaaring makabuluhan kung ang tamang pamamaraan ay sinusunod. Para sa isang mas mataas na pagkakataon ng matagumpay na tagumpay, ang anumang pagbaba ng timbang ay dapat manatili sa 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Makakaapekto sa isang bagong pagkain at ehersisyo na gawain para sa 30 araw ay makakatulong din upang i-on ang mga bagong gawi sa regular na mga gawi.

Video ng Araw

Hakbang 1

Kunin ang 500 calories bawat araw mula sa iyong diyeta. Ang isang libra ng timbang ng katawan ay katumbas ng 3, 500 calories. Ang pagbawas ng pang-araw-araw na paggamit ng caloric sa pamamagitan ng 500 ay maaaring magresulta sa pagkawala ng £ 1 bawat linggo.

Hakbang 2

Isulat ang 500 calories sa pamamagitan ng pagtratrabaho sa bawat araw upang mawalan ng isang ikalawang kalahating kilong bawat linggo, o isang kabuuang £ 8 sa isang buwan. Halimbawa, ang paglangoy, pagbibisikleta ng bundok at paggamit ng elliptical trainer sa loob ng 50 minuto ay maaaring sumunog sa higit sa 500 calories, depende sa edad, taas at timbang.

Hakbang 3

Kumain ng mas maraming pagkain na may mas kaunting mga calorie at pakiramdam na mas mabusog. Pumili ng buong butil, mga pantal na protina, sariwang prutas at sariwang gulay sa lugar ng mga pagkain na naglalaman ng puting harina, idinagdag na sugars at taba ng puspos.

Hakbang 4

Planuhin ang unang araw sa umaga upang matiyak ang isang pangkalahatang ideya kung kailan at ano ang makakain. Ang pagpaplano ay makatutulong upang maayos ang mga kaloriya sa buong araw.

Hakbang 5

Kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw upang manatiling buo at masisiyahan. Ang mga matatamis na itinuturing, tulad ng mga cookies o tsokolate sa vending machine, ay hindi mukhang nakapagtataka.

Hakbang 6

Iwasan ang pagkuha ng maliksi nang walang pagkain. Ang pagiging gutom kapag ikaw ay lumabas ng mga pagpapatakbo ng errands o pagpunta mula sa pulong papunta sa pulong ay maaaring nangangahulugan na makuha mo ang kahit anong maaari mong kumain. Panatilihin ang malusog na meryenda, tulad ng granola, prutas bar o isang pakete ng mga crackers ng buong butil, sa lahat ng oras.

Hakbang 7

Tape ng isang larawan ng bikini na nais mong isuot sa bakasyon o maong na nais mong magkasya sa katapusan ng 30 araw. Ilagay ang larawang iyon sa refrigerator at desk sa trabaho bilang pagganyak.

Hakbang 8

Magplano ng gantimpala para sa iyong sarili kung kailan matugunan ang iyong mga layunin sa pagdidiyeta sa katapusan ng buwan. Ang mga gantimpala ay hindi kailangang pagkain, sa halip, isang pares ng mga sapatos, isang konsyerto o isang paglalaro ay mga halimbawa ng magagandang alternatibo.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Swimming pool
• Mountain bike
• Elliptical trainer
• Buong butil
• Lean protein
• Fruit
• Vegetables
• Granola bars
• Fruit bar
• Mga crackers sa buong butil