Kung paano ayusin ang isang Jump Rope

Ang jumping rope ay nagpapaunlad ng koordinasyon, agility at, kapag tapos na ng maayos, maaaring magbigay ng isang matinding pag-eehersisiyo cardiovascular. Ayon sa Harvard Heart Letter, ang jumping rope ay maaaring magsunog ng 300 hanggang 444 calories tuwing kalahating oras, depende sa timbang ng iyong katawan. Ang tamang pamamaraan ng pagtalon ng lubid ay depende sa pagkakaroon ng lubid ng angkop na haba; kung ang lubid ay masyadong maikli, magkakaroon ka ng isang mahirap na oras na ligtas na i-clear ito, at kung masyadong mahaba ay hindi ka makakakuha ng hanggang sa bilis. Parehong mga pagkakataon ring naka-set up mo para sa balikat, pulso at mga problema sa braso, habang pinipilit mong baguhin ang iyong jump rope technique upang mapaunlakan ang hindi tamang haba ng lubid.

Video ng Araw

Tukuyin ang Nararapat na Length Rope

Hakbang 1

Tumayo sa gitna ng jump rope.

Hakbang 2

Dalhin ang parehong humahawak hanggang sa sila ay pupunta. Sa isang tumalon na lubid ng naaangkop na haba, ang mga hawakan ay dapat umabot sa iyong mga armpits.

Hakbang 3

Ilipat ang iyong mga kamay pababa sa taas ng kilikili sa lubid. Kumuha ng ilang mga pagsasanay jumps sa iyong mga kamay sa posisyon na ito upang kumpirmahin na ito ay ang naaangkop na haba; ang lubid ay dapat lamang manginain ang lupa sa bawat tumalon. Maaaring kailangan mong i-bundle ang maluwag na mga humahawak ng lubid sa iyong mga kamay habang ginagawa mo ito upang mapanatili ang mga ito mula sa tangling sa natitirang bahagi ng lubid.

Hakbang 4

Markahan kung saan ang panloob na gilid ng bawat hawakan ay dapat umupo sa isang piraso ng tape.

Pagsasaayos ng Rope

Hakbang 1

Pry sa takip ng pagtatapos, kung kasalukuyan, i-off ang hawakan ng lubid.

Hakbang 2

Itulak ang lubid sa pamamagitan ng hawakan upang lumabas ang butas ng pagtatapos na binuksan mo lang. Hilahin ang lubid hanggang sa ang panloob na gilid ng mga linya ng hawakan na may marka na iyong ginawa sa Seksiyon 1.

Hakbang 3

Mag-crimp ang maluwag na kwelyo ng metal sa paligid ng lubid na may mga butigin upang i-hold ito sa lugar sa hawakan. Kung ang iyong lubid ay walang kwelyo upang mag-crimp, paghiwa-hiwain ang lubid upang ang simpol ay hawakan ang hawakan sa lugar sa bagong posisyon. Hilain ang isang dagdag na hawakan-haba ng lubid sa pamamagitan ng hawakan bago gawin ito dahil kakailanganin mong feed ang lubid pabalik sa hawakan pagkatapos.

Hakbang 4

Feed ang lubid sa pamamagitan ng hawakan, o kunin ito mula sa panloob na gilid ng hawakan, hanggang sa ang kuwelyo o tali ay matatag na nasa loob ng hawakan ng lubid. Gupitin ang anumang labis na lubid na nakausli mula sa malayong gilid ng hawakan.

Hakbang 5

I-reapply ang end cap (kung ito ay naroroon upang alisin sa Hakbang 1).

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tape
• Mga kutsilyo
• Mga gunting o matalim na kutsilyo

Mga Tip

• Hindi lahat ng jump ropes ay madaling iakma. Kung walang paraan lamang ng aktwal na pagbabago sa haba ng iyong jump rope, balutin ang dagdag na lubid sa paligid ng bawat kamao hanggang sa kung ano ang natitira maluwag sa pagitan ng iyong mga kamay ay ang naaangkop na haba.