Kung paano Magdagdag ng Cardio sa Powerlifting

Ang isa sa mga klasikong mga alamat na naririnig mo pagdating sa paghahalo ng pagsasanay sa timbang at cardio ay ang dalawa ay hindi lamang halo. Kung sa pamamagitan ng pagpili o sa pamamagitan ng resulta, makikita mo lamang mapagtanto ang mga resulta ng isa sa mga ito, kahit na gumanap ka pareho ng mga ito. Habang totoo na ang powerlifters ay hindi dapat makisali sa marathon na tumatakbo sa pagtitiis, hindi nito pinipigilan ang nakatalagang tagatangkilik mula sa pakikipag-ugnayan sa cardio. Sa katunayan, maraming 12-linggo na powerlifting cycle ang kinabibilangan ng cardio kung kinakailangan ang bahagi ng pagsasanay. Ang susi ay ang paggamit ng komplimentaryong anyo ng cardio at timpla ito sa iyong iskedyul ng pag-aangat.

Video ng Araw

Powerlifting Prinsipyo

Ang mga pangunahing kaalaman sa powerlifting ay simple: gumaganap ng isang core ng hilaw, mabigat na compound na pagsasanay sa pamamagitan ng low-rep, high-intensity set na gumagamit ng prinsipyo ng progresibong labis na karga upang bumuo ng mas mataas na lakas. Ang tatlong klasikong pagsasanay na powerlifting ay ang squat, ang deadlift at ang bench press, ngunit para sa isang di-mapagkumpetensyang powerlifting training regimen, maaari mong gamitin ang iba pang mga lift ng compound tulad ng malinis na kapangyarihan, ang mataas na pull at ang pag-agaw. Hindi tulad ng tradisyonal na gusali ng katawan, ang layunin ng powerlifting ay hindi upang direktang magtayo ng mass ng kalamnan upang mapabuti ang iyong katawan - ang pangunahing layunin ay upang maging mas malakas.

Mga katugmang Cardio

Habang ang maraming mga uri ng cardiovascular ehersisyo ay hindi lubos na katugma sa isang gawain ng pagtaas ng kapangyarihan, mayroong ilang mga uri na. Iwasan ang anumang mababang-at-mabagal na mga uri ng cardio. Kabilang dito ang mabilis na paglalakad, light jogging, distansya na tumatakbo, distansya ng pagbibisikleta o pagtigil ng swimming. Ang mga uri ng ehersisyo ng cardio na pinakaangkop sa powerlifting ay ang mga gumagamit ng pagsabog ng enerhiya na paputok sa loob ng maikling panahon. Ang Sprinting, lalo na ang paggamit ng isang sistema ng agwat, ay isang epektibong cardio ehersisyo na tuwirang umaangkop sa powerlifting, dahil ito ang mga kondisyon ng katawan para sa maikling pagsabog ng aktibidad at ito ay nagpapabuti ng mabilis na pagkibot ng tugon ng kalamnan.

Kapag Patakbuhin ang

Iskedyul ang iyong pagsasanay sa cardio ng agwat para sa iyong mga araw ng pahinga. Halimbawa, ang isang tipikal na iskedyul ng pag-iilaw ay magkakaroon ka sa weight room tatlo hanggang apat na araw bawat linggo. Para sa isang iskedyul ng pag-aangat na may apat na araw, mag-iangat ka sa araw 1 at 2, magpahinga sa araw 3, iangat sa mga araw 4 at 5, pagkatapos ay magpahinga sa araw 6 at 7. Magsagawa ng pagsasanay sa pagitan ng sprint sa mga araw 3 at 6, at siguraduhing ganap kang magpahinga sa araw 7 upang maghanda para sa pagsasanay sa susunod na linggo. Para sa isang tatlong-araw na programa sa pag-aangat, mag-iangat ka sa mga araw 1, 3 at 5, habang nagpapahinga sa mga araw 2, 4, 6 at 7. Sa ganitong gawain, planuhin ang iyong sprint na trabaho para sa mga araw 2 at 4.

Iwasan Overtraining

Powerlifting mismo ay isang labis na pagbubuwis programa ng ehersisyo, at ito ay nangangailangan ng sapat na pahinga at oras ng pagbawi upang maaari mong dagdagan ang lakas. Ang pagdaragdag ng cardio sa programang iyon ay dapat na maingat na ginagawa, na may isang mata sa pag-iwas sa sobrang pagtatrabaho.Sa buong programa ng pag-aangat, limitahan ang oras ng iyong cardio sprint sa dalawang araw sa isang linggo. Ito ay magbabawas sa dalas ng marami sa mga pagyurak na pinsala na maaaring makahadlang sa iyong pagganap, at mababawasan din nito ang dami ng pagkapagod na iyong nananatili sa pamamagitan ng iyong lingguhang programa.