Kung paano mag-absorb ng Zinc Better

Ang zinc, elemento ng trace na natural na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga nuts at karne ng baka, ay tumutulong sa maraming mga function sa kalusugan, kabilang ang pagpapanatili ng immune system at pagpapagaling ng sugat. Kahit na nakakakuha ka ng lahat ng iyong sink sa pamamagitan ng pandiyeta mga pinagkukunan o pagkuha ng isang zinc-pinahusay na suplemento, tiyaking pinakamainam na sink pagsipsip sa pamamagitan ng pag-alam kung paano ang mineral na ito nakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Inihaw na salmon Photo Credit: Tiramisu Art Studio / iStock / Getty Images

Kumain ng itlog, karne at pagkaing-dagat. Ang sink sa naturang mga pagkain ay mas bioavailable, ibig sabihin ang iyong katawan ay maaaring mas madaling makuha at gamitin ito dahil sa protina hayop pagpapabuti ng pagsipsip sink. Sa kaibahan, ang mga may pagkaing may pagkaing may pagkaing zinc, tulad ng buong butil, ay mataas sa mga phytate, na nagbabawas ng sink absorption.

Hakbang 2

->

Dalhin ang iyong suplemento ng zinc sa isang pagkain o miryenda Photo Credit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Dalhin ang iyong suplemento ng sink na may pagkain o meryenda kung nakakakuha ka ng karamihan ng iyong sink sa pamamagitan ng mga pandagdag sa halip ng buong pagkain. Ang pagkuha ng mga elemento ng trace, tulad ng zinc at iron, na may pagkain ay nagpapataas ng kakayahan ng iyong katawan na maunawaan at gamitin ang mga ito.

Hakbang 3

->

Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum tulad ng gatas Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Iwasan ang mga pagkain at suplemento na mayaman sa kalsiyum kapag kumukuha ng zinc o pagkain ng mga pagkaing mayaman ng zinc. Ang mga suplementong kaltsyum na kinuha kasabay ng zinc ay nagpipigil sa pagsipsip ng zinc. Samantala, napag-alaman ng isang pag-aaral sa "American Journal of Clinical Nutrition" na ang pag-ubos ng gatas at katulad na mga produkto ng dairy na mataas na kaltsyum ay nabawasan rin ang mga rate ng pagsipsip ng zinc.

Hakbang 4

->

Kumonsulta sa iyong doktor Photo Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Suriin ang iyong mga gamot sa iyong doktor. Ang mga gamot na diuretiko batay sa thiazide ay nagpapalakas ng pagkawala ng sink sa pamamagitan ng iyong ihi sa hanggang 60 porsiyento. Samantala, ang iba't ibang mga karaniwang antibiotics, tulad ng tetracycline, ay nagpipigil din sa pagsipsip ng zinc.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Pagkain na batay sa hayop na protina
• Sink suplemento

Mga Tip

• Hindi lahat ng suplemento ng zinc ay ginawa magkamukha. Pagdating sa mga rate ng pagsipsip, ang zinc picolinate ay maaaring ang pinakamahusay.

Mga Babala

• Manatiling malayo mula sa mga pandagdag na ginawa mula sa zinc sulfate. Habang ang mga ito sa pangkalahatan ay ang cheapest, sink sulpate ay ang hindi bababa sa madaling hinihigop na form ng pandagdag na sink at din ay mas malamang na maging sanhi ng gastrointestinal pagkabalisa.