Gaano kalaki ang maaari mong i-play Sports pagkatapos ng pagbibigay ng kapanganakan?

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Kung kailangan mong magpainit sa bangko sa mga buwan na humahantong sa kapanganakan ng iyong sanggol, maaari mong sabik na ipagpatuloy ang iyong mga aktibidad sa pagbubuntis. Para sa mahusay na kalusugan at tugatog pagganap, ang iyong katawan ay upang ganap na mabawi mula sa stresses at traumas ng pagbubuntis at paghahatid. Ito ay isang proseso na karaniwang tumatagal ng apat hanggang anim na linggo.

Video ng Araw

Bakit Ito Dadalhin Kaya Long

Habang ikaw ay buntis, nabawasan ang aktibidad, mga pagbabago sa hormonal at isang muling pamimigay ng timbang sa katawan ay nagbigay ng mga pagbabago sa iyong mga kalamnan at mga kasukasuan. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay nakaunat at humina, at maaaring nakahiwalay. Nadagdagan ang produksyon ng hormon relaxin na ginawa ang iyong joints mas nababanat at mas matatag. Ang isang episiotomy o isang seksyon ng Cesarean ay maaaring umalis sa iyo na may isang pag-aayos na dapat pagalingin. Ang lahat ng mga pagbabagong ito sa huli ayusin ang kanilang mga sarili, ngunit ito ay isang proseso na nangangailangan ng oras.

Pagpapagaling at Pagbawi

Marami sa mga pisikal na pagbabago ng pagbubuntis ay maaaring magpatuloy sa apat hanggang anim na linggo postpartum, ayon sa American Academy of Obstetricians at Gynecologists. Kung mayroon kang C-seksyon, ang pagpapagaling ay maaaring tumagal ng hanggang 12 na linggo o mas matagal pa. Ang mga antas ng Relaxin ay mananatiling nakataas sa maagang panahon ng pagbawi, na nagdudulot ng pinababang katatagan at pagdaragdag ng iyong panganib ng pinsala. Upang maibalik ang iyong katawan sa kondisyon ng pre-pagbubuntis, inirerekomenda ng ACOG ang isang unti-unting pagbalik sa pisikal na aktibidad sa lalong madaling ito ay itinuturing na medikal na ligtas.

Sports and Breastfeeding

Ang pagpapasuso ay hindi dapat makaapekto sa oras na kinakailangan upang makabalik sa laro. Ang 2012 na pag-aaral ng mga ina ng pag-aalaga na inilathala sa "Pediatrics" ay nagpapahiwatig na ang malusog na pisikal na aktibidad na isinama sa pagpapasuso ay walang masamang pisikal na epekto sa ina o sanggol. Inirerekomenda ng ACOG ang pumping o nursing agad bago ang pisikal na aktibidad, pagkatapos ay muli isang oras pagkatapos mag-ehersisyo. Magsuot ng isang supportive na bra, uminom ng maraming tubig, at i-offset ang calories na sinusunog sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit upang suportahan ang produksyon ng gatas.