Kung paano lumalaki ang pagkilos ng paglaki ng kalamnan ng kalamnan

Kapag nakategorya ang mga uri ng ehersisyo, ang pagtakbo ay kadalasang itinuturing na aerobic activity; ito ay lubos na epektibo sa pagsunog ng taba at, bilang isang uri ng cardiovascular aktibidad, ito ay gumagana ang iyong puso at gumagala sistema. Sa kabilang banda, maraming mga atleta ang nag-iisip ng mga pagsasanay sa pagbubuo ng kalamnan bilang mahigpit na anaerobiko, mga aktibidad ng lakas-pagsasanay. Sa katunayan, maraming mga paraan ng ehersisyo ay nag-aalok ng parehong uri ng ehersisyo. Tulad ng pagsasanay sa timbang, ang regular na pagtakbo ay nagdaragdag ng masa ng kalamnan. Inaasahan upang makita ang partikular na pagbabago kasama ang iyong mga binti.

Video ng Araw

Mga Muscles sa Lower at Upper Leg

Ang paggalaw ng pagtakbo ay lalo na gumagana ang iyong mga binti sa ibaba, lalo na ang iyong mga binti. Ang malayong distansya na tumatakbo sa pangkalahatan ay lumilikha ng mga lean at muscular na mga binti na may binibigkas na mga binti. Kung mataas ang iyong binuo quadriceps, pagtitiis tumatakbo ay magdadala ng diin down na mas mababa sa iyong binti at makabuo ng isang mas balanseng katawan. Sa kabilang banda, ang eksplosibong kilusan na ginamit upang simulan ang isang sprint ay umaasa rin sa quadriceps.

Fast-twitch at Slow-twitch Muscle

Ang mga tao ay may dalawang uri ng mga fibers ng kalamnan: mabilis na pag-ikot, o uri ng II; at mabagal, o mag-type I. Para sa mga aktibidad na tulad ng distansya na tumatakbo, karaniwan mong umaasa sa mabagal na pagkagambala ng mga fibers ng kalamnan, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang mas kaunting intensive na mga paggalaw sa mas matagal na panahon. Sa kabaligtaran, ang mga kalamnan ng mabilis na pagkaligaw ay kapaki-pakinabang para sa biglaang, malakas na paggalaw, tulad ng pagsira sa isang sprint. Ang iyong mga kalamnan sa binti ay maaaring magkaroon ng mas mabilis o mabagal na pag-ikot fibers, anuman ang iyong mga gawi sa ehersisyo; karamihan sa mga indibidwal ay ipinanganak na may mas malaking halaga ng isa o sa iba pa. Gayunpaman, ang regular na pagsasanay sa isang partikular na uri ng aktibidad, tulad ng pagtakbo, ay bubuo ng katapat na uri ng kalamnan.

Isyu sa Katawan ng Kalamnan

Ang pagpapatakbo ay naglalagay ng maraming stress sa mga kalamnan ng guya at nangangailangan ng medyo maliit ng mga kalamnan sa kahabaan ng harap ng binti. Bilang isang resulta, ito ay medyo karaniwan para sa mga runners upang bumuo shin hating, isang pilay sa kahabaan ng shin. Minsan ang stress ay nagiging sanhi ng micro-fracture sa kahabaan ng tibia. Maaari mong maiwasan ang problema sa pamamagitan ng pagbubuo ng iyong pagpapatakbo ng unti-unti. Ang pangunahing dahilan ng problema sa mga nagsisimula ay ang pagtatakda ng iyong layunin sa pagsasanay na masyadong mataas, masyadong madaling panahon. Sa tuwing tumatakbo ka, dapat mo ring maglaan ng panahon upang mahatak ang iyong mga kalamnan sa binti, magpainit sa kanila at palamig ang mga ito pababa pagkatapos.

Barefoot Running

Ang isang minorya ng mga runners ay pinili na magsanay nang walang sapatos, kasunod ng tradisyon ng sinaunang mga tao, bago ang pagdating ng sapatos. Ang Harvard University Skeletal Biology Lab ay nag-aaral ng mga kapansin-pansin na mga pattern ng paa laban sa lupa sa mga walang bakas runners. Ang katibayan ay walang tiyak na paniniwala sa perpektong istilong tumatakbong paa. Gayunpaman, ang hypothesizes ng lab na ang forefoot at mid-foot striking ay lumilitaw upang mapawi ang mga pinsala sa stress.Sa halip na maitutuon ang trabaho sa kalamnan ng guya, lumilitaw ang pattern ng mahabang hakbang upang gumana ang mga kalamnan sa paa nang mas matindi. Bago magpatibay ng isang bagong pagpapatakbo ng pattern o pagpapadanak ng iyong sapatos, kumunsulta sa isang doktor o kwalipikadong espesyalista.