Kung gaano kadalas dapat mong inumin ang Whey Protein kada Linggo?

Ang whey ay ang likido na nananatili sa proseso ng paggawa ng keso. Ang patis ng pulbos ay ginawa mula sa sinala at pinatuyong likido. Sinusuri ng mga pag-aaral ang mga benepisyo ng protina ng patis ng gatas para sa pagbuo ng kalamnan, pagbaba ng timbang at bilang pandagdag sa pandiyeta upang labanan ang mga sakit, tulad ng diyabetis. Ayon sa NYU Langone Medical Center, mayroong limitadong pagsuporta sa katibayan para sa anumang nakapagpapagaling na paggamit ng whey protein. Ang tipikal na dosis ng protina ng patis ng gatas ay 20 hanggang 30 gramo bawat araw, ngunit ang halagang ito ay nag-iiba ayon sa iyong nilalayon na paggamit at mga layunin.

Video ng Araw

Pagbaba ng timbang

Inilalathala ng Agosto 1, 2011 ng "Journal of Nutrition" ang isang pag-aaral na nagpakita ng mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng 56 gramo ng supplemental whey protein natutunaw dalawang beses araw-araw para sa 23 linggo. Siyam na sobra sa timbang at napakataba sa mga kalahok sa pag-aaral ay nahahati sa tatlong grupo, isang grupo ng protina ng patis ng gatas, isang grupo ng toyo ng protina at isang grupo ng carbohydrate. Ang bawat grupo ay gumagamit ng parehong bilang ng calories. Sa pagtatapos ng 23 linggo na pag-aaral, ang whey protein group ay may mas mababang timbang sa katawan, mas mababang taba mass at waist circumference at mas mababang antas ng pag-aayuno ghrelin kaysa sa soy protein and carbohydrate group. Si Ghrelin, ang hormon na nagpapalakas ng kagutuman ay karaniwang mas mataas bago kumain at kapag nag-aayuno.

Paglago ng kalamnan

Ang pagbuo ng bodybuilding at lakas ay nagiging dahilan ng kawalan ng timbang ng nitrogen sa iyong katawan, na nangangailangan ng mas mataas na antas ng paggamit ng protina para sa paglago at pagbawi ng kalamnan. Para sa nitrogen balance, 1. 2 hanggang 2. 2 gramo ng protina kada 2. £ 2 ng bodyweight ay kinakailangan, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Hunyo 2006 na isyu ng "Journal ng International Society of Sports Nutrition. "Natuklasan ng pagsusuri na ang pag-inom ng whey protein direkta bago o pagkatapos mag-ehersisyo pinahusay na kalamnan paglago at makatulong upang pasiglahin ang kalamnan hypertrophy. Para sa paglago ng kalamnan, kailangan mong uminom ng whey protein shake bago o pagkatapos mag-ehersisyo sa bawat araw na mag-ehersisyo ka. Halimbawa, kung mag-eehersisyo ka ng limang araw bawat linggo, pagkatapos ay limang dagdag na inumin ng protina ang iyong kalamnan. Ang whey protein ay isang mabilis na digesting protein, na nagbibigay sa iyong katawan ng isang mabilis na pinagmumulan ng mga amino acids upang makatulong na bumuo ng kalamnan. Ang whey protein ay nagpapalusog din ng anabolismo sa araw na umiinom sa pagitan ng pagkain. Para sa maximum na kalamnan paglago at upang mabawasan ang kalamnan pag-aaksaya, dalawang whey protina inumin ay maaaring lasing sa bawat araw ng pagsasanay.

Healthy Aging

Ang metabolismo ng amino acid sa mga matatanda ay nagpapabagal na nagiging sanhi ng pagkawala ng kalamnan na may kaugnayan sa edad. Ang pagdaragdag ng iyong pagkain ay maaaring mabawasan ang pag-aaksaya ng kalamnan at pagbutihin ang pangkalahatang metabolismo ng amino acid. Ang mabilis na pagtunaw ng whey protein ay binabawasan ang pagkawala ng kalamnan sa mga matatanda na mas mahusay kaysa sa casein protein, isang mabagal na digesting protein, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Oktubre 2008 na isyu ng "Nutrition Research."Napag-alaman ng pag-aaral na ang 15 gramo ng whey protein pinabuting pagpapanatili ng kalamnan sa mga matatanda habang binabawasan ang pagkawala ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng iyong pagkain sa mga inuming protina na naglalaman ng 15 gramo ng protina araw-araw ay makakatulong upang bumuo at mapanatili ang kalansay kalamnan na nagpapabuti sa kalidad ng buhay.

Suplemento ng Diyabetis

Ang sopas na protina na ginagamit bilang suplemento para sa mga pasyente na may uri ng 2 diyabetis ay nakakatulong na mapabuti ang tugon ng insulin at mabawasan ang tugon ng glucose sa dugo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Hulyo 2005 na isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition. "Sinusuri ng pag-aaral ang 14 na tao na may type 2 na diyabetis pagkatapos na pagpapakain sa kanila ng mataas na glycemic index breakfast at tanghalian na nagdadagdag ng suplemento ng whey protein sa mga alternatibong araw. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga antas ng asukal sa dugo ay mas pare-pareho at ang tugon ng insulin ay mas mataas kapag ang patis ng gatas ay kasama sa pagkain. Ang pagdaragdag ng dalawang whey protein drink kada araw pitong araw sa isang linggo, o 14 whey protein drink, ay makakatulong sa mga pasyente na may uri 2 na diyabetis na pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo at tugon sa insulin lalo na kapag kumakain ng isang mataas na pagkain sa GI. Gayunpaman, ang mga mananaliksik ay nag-aaral ng mga karagdagang pag-aaral ay kinakailangan upang subukan ang pang-matagalang epekto ng whey protein sa insulin tugon at control ng asukal sa dugo.