Kung gaano kadalas ang dapat mong gawin ng isang Calisthenics Workout?

Kapag may limitadong pag-access sa weight training equipment, nagbibigay ang iyong katawan ng isang maaasahang tool sa pag-eehersisyo. Tumugon ang iyong mga kalamnan na may lakas sa isang pagtaas sa load ng trabaho kung ang paglaban ay mula sa mga timbang o mula sa iyong timbang sa katawan. Palakasin ng Calisthenic exercises ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan kapag pinapayagan mo ang sapat na pagbawi sa pagitan ng mga sesyon.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Mga pagsasanay sa Calisthenic ay kilala rin bilang mga exercise body weight. Ang mga paggalaw na ito ay hindi nangangailangan ng anumang kagamitan. Ang Calisthenics ay hindi lamang para sa mga bago sa fitness training, ngunit ginagamit din ng mga advanced na atleta. Ang mga Calisthenics ay nagbigay ng pagbabago sa pag-eehersisyo mula sa paulit-ulit na kalikasan ng mga libreng timbang o timbang machine. Gayunpaman, hindi mo kailangang bigyan ang iyong mga timbang - idagdag ang calisthenics sa iyong gawain upang magbigay ng iba't ibang ehersisyo.

Pagkabigo sa kalamnan

Ang haba ng oras para sa paggaling ng kalamnan sa pagitan ng mga ehersisyo ay depende sa kung gaano ka sulit ang ehersisyo. Kung ang iyong calisthenic pagsasanay ay mahirap at itulak mo ang iyong mga kalamnan sa kabiguan, kakailanganin mo ng hanggang dalawang araw sa pagitan ng ehersisyo. Kung ang iyong calisthenic pagsasanay ay madali at hindi mo maabot ang punto ng kabiguan ng kalamnan, medyo pagkapagod, kakailanganin mo isang araw sa pagitan ng ehersisyo. Kung ikaw ay isang nakaranasang fitness participant, asahan mong isagawa ang iyong calisthenic routine tuwing ibang araw o bawat dalawang araw. Kung ikaw ay isang nagsisimula ng fitness participant, gawin ang iyong calisthenic ehersisyo tuwing tatlong araw.

Mga Pagsasanay

Maliban sa antas ng fitness, ang pagre-recruit ng kalamnan ay nakakaapekto rin sa dami ng oras ng pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang mga malalaking grupo ng kalamnan tulad ng iyong mga binti na kasangkot sa calisthenic squats at lunges ay nangangailangan ng mas maraming oras sa paggaling kaysa sa mga ehersisyo sa binti tulad ng calf raises. Ang parehong ay totoo para sa itaas na katawan calisthenic magsanay tulad ng pushups, na recruit maraming mga kalamnan fibers at mas pagbawi kaysa sa tricep dips. Ang iba pang mga ehersisyo tulad ng situps ay nangangailangan ng mas kaunting oras sa pagbawi kaysa sa pullup. Ang mga Situps ay bihirang humantong sa kabiguan ng kalamnan ng tiyan, ngunit ang mga pullup ay palaging gumagana ang iyong pang-itaas na katawan sa kabiguan.

Intensity

Kung ang iyong layunin ay kabiguan ng kalamnan at ang iyong calisthenic na pagsasanay ay hindi nagbibigay ng kinakailangang hamon, dagdagan ang intensity ng ehersisyo. Sa halip na gumaganap ng calisthenics gamit ang iyong kanan at kaliwang mga limbs, paghiwalayin ang ehersisyo sa isang solong panig na kilusan. Halimbawa, gawin ang isang solong leg squat sa halip na isang tradisyonal na squat. O magsagawa ng one-armed pushup sa halip na isang pushup gamit ang parehong mga armas. Ang isa pang paraan upang madagdagan ang intensity ay upang baguhin ang anggulo ng iyong mga pagsasanay. Sa halip na magsagawa ng pushup na may mga kamay at paa sa sahig, itaas ang iyong mga paa sa isang sopa o kama.