Kung gaano kadalas dapat ako pumunta sa gym kung ako ay isang Hard Gainer?

Kung gusto mong ilagay sa mass ng kalamnan, maaaring matukso kang mag-hit sa gym araw-araw sa loob ng maraming oras sa isang pagkakataon. Gayunpaman, ito ay maaaring aktwal na gumana laban sa iyo - mas magtrabaho ka, ang mas maraming calories na iyong susunugin, ginagawa itong mas mahirap para sa iyo upang makakuha ng timbang. Bukod dito, ang labis na pagsasanay ay maaaring humantong sa pinsala. Sa halip na labasan ang iyong mga kalamnan, bumuo ng isang ehersisyo na idinisenyo upang tulungan kang mabagal at ligtas.

Video ng Araw

Lakas ng Training Training

Kung ikaw ay isang hard gainer, ang lakas ng pagsasanay ay dapat na iyong pangunahing pagtutok sa gym, dahil ang pagtaas ng timbang ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mass ng kalamnan. Pindutin ang gym para sa lakas ng pagsasanay apat na beses sa isang linggo at huwag mag-ehersisyo ang parehong mga grupo ng kalamnan dalawang araw nang sunud-sunod. Sa halip, gawin ang mga pagsasanay na naka-focus sa iyong itaas na katawan isang araw, ang iyong mas mababang katawan ang susunod at pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng isang araw upang magpahinga. Maaari mong gamitin ang libreng timbang o ang timbang machine o kahit na cycle sa pagitan ng dalawang. Pumili ng isang antas ng timbang o pagtutol na maaari mong iangat 10-12 beses nang walang tigil, nagtatrabaho ang iyong paraan ng hanggang sa dalawa hanggang tatlong hanay ng mga pag-ulit bawat ehersisyo.

Aerobic Workouts

Habang ang pagsasanay sa timbang ay ang iyong pangunahing pokus, huwag gupitin ang aerobic exercise nang sama-sama. Hindi tulad ng isang tao na sinusubukang mawala o mapanatili ang timbang, hindi mo na kailangang gumawa ng cardio ehersisyo nang madalas o sa mahabang panahon, ngunit ang pagpapanatiling ganitong uri ng ehersisyo sa iyong gawain ay magpapabuti sa iyong lakas para sa lakas-pagsasanay. Gayunpaman, mag-ingat na huwag gumawa ng masyadong maraming, dahil ito ay magsunog ng calories at gawin itong mas mahirap para sa iyo upang makakuha ng timbang. Ang mga hard gainers ay dapat pindutin ang gym para sa aerobic workouts dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, magsagawa ng ehersisyo sa isang katamtaman na antas ng intensity sa loob ng 20 hanggang 30 minuto.

Kahalagahan ng Diyeta

Ang ehersisyo ay bahagi lamang ng equation na nakuha sa timbang - kung ano ang iyong kinakain ay may mahalagang papel din. Maaari mong iangat ang mga timbang ng lahat ng gusto mo, ngunit hindi ka mag-pack sa anumang mga pounds kung gumagamit ka ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong dalhin sa. Upang ilagay sa isang libra sa isang linggo, kakailanganin mong kumonsumo ng 500 calories higit sa isang araw kaysa sa iyong katawan Burns. Kung ito ay katulad ng marami, subukan ang mga calories sa iyong mga pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng keso, tinadtad na mani at pinatuyong prutas sa mga bagay na iyong kinakain. Tumutok sa pagdaragdag ng mas matangkad na pagkain, mayaman sa protina, na tutulong sa pagtatayo ng kalamnan, habang pinutol ang basura, dahil ito ay magdudulot lamang sa iyo upang makakuha ng taba.

Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang

Kung hindi ka sigurado kung gaano karaming timbang ang dapat mong itataas o kung paano gawin ang isang ehersisyo, kumunsulta sa isang tagapagsanay sa iyong gym. Ang hindi pagbigyan ng wastong anyo o pagsisikap na itaas ang sobra sa lalong madaling panahon ay maaaring pilasin ang iyong mga kalamnan, na pumipigil sa iyo na magpahinga mula sa mga ehersisyo at pagpapahaba ng iyong mga pagsisikap sa pagkakaroon ng timbang.Gayundin, ang mga uri ng katawan ng ilang tao ay nagiging mas mahirap para sa kanila na makakuha ng timbang. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung magkano ang dapat mong timbangin, pati na rin kung gaano kabilis ang dapat mong makakuha ng pounds.