Kung gaano kadalas dapat ako mag-jogging upang mawalan ng timbang?

Kapag gusto mong mawalan ng timbang, ang jogging ay isa sa mga mas mahusay na paraan upang gawin ito. Ang pag-jogging ay mabilis na nag-burn ng calories at nagtatayo ng kalamnan na, sa paglipas ng panahon, ay makakatulong din sa iyong calorie burn. Ang halaga ng jogging na kakailanganin mong gawin upang mawalan ng timbang ay tinutukoy ng laki ng iyong katawan, pamumuhay, diyeta, at mga indibidwal na metabolic factor.

Video ng Araw

Mga Calorie na Nasunog

Upang mawalan ng isang kalahating kilong, kakailanganin mong magsunog ng 3500 calories higit pa sa iyong kumain. Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang nag-jogging ay depende sa kung magkano ang timbangin mo; mas malaki ang iyong timbangin, lalo kang susunugin. Ang isang 155-pound na tao ay nag-burn ng 596 calories sa isang oras ng jogging sa limang milya isang oras, habang ang isang 185-pound na tao ay sumunog sa 710 calories. Kung tumatakbo ka sa isang gilingang pinepedalan, maaari mong malaman kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng pag-input ng iyong edad at timbang. Kung tumakbo ka sa labas, gumamit ng isang online na calculator tulad ng isa sa CaloriesPerHour. com.

Iskedyul ng Pagsasanay

Upang mapanatili ang isang matatag na pagbaba ng timbang na maaari mong panatilihing off, mahalaga na magtakda ng iskedyul ng ehersisyo na gumagana sa iyong propesyonal at buhay panlipunan. Kung timbangin mo ang £ 155, kailangan mong mag-jog ng isang oras sa limang milya kada oras, anim na araw sa isang linggo upang mawalan ng isang libra sa isang linggo. Sa pamamagitan ng pag-iwan ng isang araw para sa pahinga at pagbawi, maaari mong matulungan ang iyong mga kalamnan muling itayo, na kung saan ay gumawa ng iyong susunod na ehersisyo mas malakas.

Mga pagitan

Kung hindi ka sa antas ng fitness kung saan maaari kang mag-jog nang limang milya sa isang pagkakataon, maaari kang magtrabaho hanggang sa unti ito upang maiwasan ang mga pinsala. Upang masunog ang mga calories habang ikaw ay nagtatayo hanggang sa mahabang panahon ng jogging, gumamit ng mga agwat. Magdagdag ng matindi, maikli na pagsabog ng mas mabilis na bilis at / o incline na sinusunog ang mga calorie mas mabilis kaysa sa pag-eehersisyo sa isang matatag na bilis. Dahil ang mga maikling agwat ay nagpapalaki ng iyong rate ng puso, ang pangkalahatang intensity ay mas mataas - at sa gayon ay ang kabuuang calorie paso.

Diet

Para sa mga bagong joggers, maaaring mahirap mawala ang timbang sa pamamagitan lamang ng ehersisyo. Upang masulit ang iyong ehersisyo, pagsamahin ito sa malusog na mga pagbabago sa diyeta. Kumain ng buo, malusog na pagkain upang mabigyan ka ng enerhiya para sa pag-eehersisyo, at tandaan na mag-refuel pagkatapos ng isang run. Lumikha ng calorie deficit sa pamamagitan ng pagputol ng indulgences, ngunit hindi kumain ng mas mababa sa 1, 500 calories; dahil ang pagkain ng mas kaunting maaaring ikompromiso ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na ginagawang mas mahirap na mawalan ng timbang.