Kung gaano Kadalasan Gumagawa ba ang mga Wrestlers Do Bridges?

Wrestlers at ang kanilang mga buddy sa combat sports tulad ng halo-halong martial arts na gumagana sa mga tulay ng leeg, isang nangangailangan ng ehersisyo na nangangailangan na alam nila kung ano ang ginagawa nila upang maiwasan ang pinsala. Ang dalas ng kanilang mga ehersisyo ay maaaring mag-iba mula sa isang beses sa isang linggo hanggang araw-araw, sa katunayan. Kung nagsimula ka sa mga tulay ng leeg, makakakuha ka ng mahalagang proteksyon mula sa pinsala sa panahon ng iyong oras sa banig, pati na rin sa mga gawain sa fitness at pang-araw-araw na buhay.

Video ng Araw

Kahalagahan ng Lakas ng Lakas

Ang mga tulay ay nagbibigay sa iyo ng makapal na leeg at lakas upang makatakas sa isang kalaban. Ang mga wrestler ay may pinakamalakas at pinaka-makapangyarihang binuo necks ng anumang mga atleta, tala Robert Drucker, editor ng Muscles ng Iron, isang website na nakatuon sa hard-core, lakas-ng-lakas pagsasanay pagsasanay. Sa nakalipas na mga dekada, ang mga set ng barbell ay kasama ang isang leeg strap, at ang tulay ng leeg o tulay ng wrestler ay isang mahalagang ehersisyo. Drucker tala na sa mga nakaraang taon siya ay hindi kailanman nakita ng isang pangkalahatang exerciser o non-mambubuno na gumaganap ng direktang trabaho sa leeg sa isang bodybuilding o fitness gym.

Pagpipilian nang dalawang beses sa isang Linggo

Pinapayuhan ni Drucker ang dalawa hanggang limang hanay ng mga tulay ng leeg na ginaganap minsan o dalawang beses sa isang linggo. Ang ehersisyo ay bahagyang kahawig ng mga advanced na bersyon ng yoga bridge na magpose, kung saan iyong itataas ang iyong katawan mula sa isang banig, na sumusuporta sa iyong katawan sa mga soles ng iyong mga paa, ang iyong ulo, ang iyong mga balikat at ang iyong mga bisig. Ang isang leeg bridge ay nagsasangkot ng isang mas mahirap na posisyon, kung saan ginagamit mo ang iyong mga kamay upang tulungan ang iyong itaas na katawan sa isang posisyon na nakapatong sa tuktok ng iyong ulo, mga kamay sa ibabaw ng dibdib, mga paa na nakatanim nang matatag sa sahig, mga shine na patayo sa sahig.

Advanced Techniques

Propesyonal na strongman Logan Christopher nagpapayo sa isang solong hanay na may hawak na leeg tulay para sa isa, dalawa o tatlong minuto, ginanap minsan, dalawang beses o tatlong beses sa isang linggo. Inilalarawan niya ang leeg tulay bilang isang ehersisyo na maraming mga ehersisyo maiwasan para sa takot na nasugatan ang kanilang leeg. Ngunit may matalinong pagsasanay, maaari mong mabawasan ang iyong panganib. Simulan nang dahan-dahan at unti-unting dagdagan ang iyong oras sa posisyon. Nagdagdag din si Christopher ng kettlebells o barbells na gaganapin sa tuktok ng pose, na may mga barbells na gaganapin lamang sa kaligtasan ng isang rack ng kapangyarihan. Hawak niya ang mga timbang para sa mga 30 segundo.

Iba pang mga Pagpipilian

Ang tagapagsanay John Gaglione ay naglalagay ng kanyang labanan at makipag-ugnay sa mga atleta sa pamamagitan ng pagsasanay ng leeg nang dalawang beses sa isang linggo, ngunit nakatuon sa paggamit ng mga banda at mga plato ng timbang upang magbigay ng paglaban sa leeg, kaysa sa buong timbang ng katawan tulad ng sa leeg bridge. Ang isa pang tool na gagamitin ay ang katatagan bola bilang isang suporta para sa iyong ulo sa panahon ng leeg tulay, paulit-ulit na 20 beses. Bagama't hindi naman para sa mga nagsisimula, ang mga tulay ng leeg ay ginanap sa bawat solong araw na tumutulong sa mixed martial artist na Aljamain "The Funk Master" na Sterling na maiwasan ang pagkatalo.Ang isang pakikipagbuno sa kolehiyo na All-American, si Sterling ay ang regular na tulay ng leeg at isang pasulong na bersyon pati na rin ang pagkuha sa isang posisyon ng tripod na may lamang ng kanyang noo at mga daliri sa sahig.