Kung gaano Karaming yogurt ang kailangan mo para sa mga probiotics?

Probiotics, ang malusog na bakterya at fungi na magagamit sa ang ilang mga pagkain at suplemento, ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sakit sa pagtunaw, kabilang ang paninigas ng dumi, gas at pagtatae. Maaari din nilang mapalakas ang iyong immune system at itaguyod ang pamamahala ng timbang. Naniniwala ang mga siyentipiko na probiotics gumagana sa pamamagitan ng pagtulong sa repopulate bacterial colonies sa bituka, sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng iyong bakterya ay nagpapatakbo at sa pamamagitan ng pagsasaayos ng gastrointestinal pH at stimulating immune cells. Ang mga produkto ng dairy na fermented, lalo na ang yogurt, ay mahusay na mapagkukunan ng mga malusog na bakterya. Ang pagkain ng anumang halaga ng yogurt ay nagbibigay ng ilang mga probiotics, ngunit kung magkano ang yogurt na kailangan mong ubusin upang makakuha ng isang makabuluhang benepisyo sa kalusugan ay hindi malinaw.

Video ng Araw

Kontrol ng Kalidad

Yogurt ay naglalaman lamang ng mga probiotics kung tinukoy ng label na ito ay "naglalaman ng mga aktibo, live na kultura. "Ang anumang uri ng pagpepreserba ng init o sterilisasyon ay pumapatay sa bakterya, anupat walang-pakinabang ito. Ang "Dietitian Today" ay nagsasabi na ang mga organic na varieties ng yogurt ay kadalasang pinakamainam sapagkat ang mga ito ay kadalasang hindi ginagamot sa init pagkatapos ng pagbuburo. Kahit na ang iyong yogurt ay naglalaman ng mga aktibong kultura, magkaroon ng kamalayan na ang iba't ibang mga brand ng yogurt ay naglalaman ng iba't ibang mga strain ng bakterya. Ang mga mananaliksik ay hindi sigurado kung paano nakakaapekto ang mga malawak na hanay ng mga strain sa mga tao - ang ilang mga strain ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa iba, o ang ilang mga strain ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao.

Yogurt Amounts

Dahil ang halaga ng mga probiotics sa isang paghahatid ng yogurt ay nag-iiba mula sa tatak hanggang sa tatak at batch sa batch, maaaring mahirap tantiyahin ang halaga ng probiotics na ibinibigay ng paghahatid. Sa isang pag-aaral ng Activia brand yogurt, na nagtatampok ng isang trademark na bakteryang kilala bilang Bifidus regularis, ang mga kalahok ay gumagamit ng 2 unit - ang katumbas ng 8 ounces - araw-araw sa loob ng 14 na araw at nakaranas ng mga pagpapabuti sa kanilang mga sintomas ng paninigas. Ngunit ang daan-daang iba't ibang mga produkto at strains ng probiotics ay magagamit sa yogurt, at karamihan ay hindi partikular na pinag-aralan, ang mga ulat ng National Public Radio. Kaya ang paghuhusga kung gaano karami ang probiotics na iyong natutunaw sa yogurt ay mahirap pa rin.

Probiotic Dosing

Mga label ng Yogurt ay hindi naglilista ng tumpak na halaga ng mga yunit ng nagbubuo ng kolonya, ang dosing unit para sa probiotics, ng partikular na probiotic strain na nasa bawat serving. Ayon sa "Consumer Reports" noong 2011 na ang karamihan sa mga produkto ng yogurt ay may malawak na hanay, mula sa 90 bilyon hanggang 500 bilyon na CFU sa bawat paghahatid. Kahit na ang dosis ng probiotics sa isang serving ng yogurt ay nakalista sa label, ang halaga na maaaring kailanganin mong tugunan ang isang tiyak na sakit ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong laki, ang uri ng probiotic na iyong ubusin at ang iyong sakit. Halimbawa, ang Lactobacillus acidophilus - ang pinaka-karaniwang ginagamit na probiotic - ay maaaring inirerekomenda sa mga dosis mula 1 bilyon hanggang 15 bilyong CFU kada araw, ayon sa University of Maryland Medical Center.

Bottom Line

Ang pagdaragdag ng yogurt sa iyong diyeta ay nagbibigay sa iyo ng mga bitamina, mineral at mataas na kalidad na protina, kasama ang probiotics. Hindi malinaw kung ang pag-inom ng yogurt ay nagbibigay ng positibong probiotic boost sa iyong system, si Dr. Kirsten Tillisch ng Unibersidad ng California, Los Angeles, ay nagsabi sa National Public Radio noong 2012. Kaya kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw, maaaring kailangan mong subukan ang isang partikular na brand at pilay ng probiotics sa loob ng ilang linggo upang matukoy kung nakatutulong ito sa iyo. Magsalita sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan upang matukoy kung anong dosis ang maaaring tama para sa iyo, at magkaroon ng kamalayan na ang pagkuha ng 1 bilyong sa 2 bilyong CFU ay maaaring magresulta sa mga negatibong epekto, kabilang ang bloating at pagtatae.