Kung gaano karami ang buong Grain ang dapat mong kumain sa isang araw?
Talaan ng mga Nilalaman:
ng buong butil ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib para sa mga kondisyon ng kalusugan tulad ng kanser, sakit sa puso, diyabetis at labis na katabaan, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "Ang Journal ng Nutrisyon" noong Marso 2011. Buong butil ay nagbibigay din ng mas mahahalagang bitamina at mineral kaysa sa pino, ang tala ng Academy of Nutrition and Dietetics.
Video ng Araw
Inirerekumendang paggamit
Inirerekomenda ng Department of Agriculture ng U. S. Ang kalahati ng mga butil na iyong kinakain ay binubuo ng buong butil. Ito ay nangangahulugan na ang mga kababaihan ay dapat kumain ng hindi bababa sa tatlong 1-onsa servings ng buong butil bawat araw, at dapat kumain ang mga lalaki ng tatlo hanggang apat na servings. Ang isang serving ay katumbas ng 3 tasa ng pop popcorn; 1/2 tasa ng lutong oatmeal, whole-wheat pasta o brown rice; isang regular na hiwa ng buong-trigo tinapay; isang tasa ng buong butil na breakfast cereal; isang 6-pulgada buong-trigo tortilla; o kalahati ng isang buong wheat English muffin o mini bagel.
