Gaano karaming timbang ang matatalo ko sa dalawang buwan?

Ang timbang na maaari mong mawala sa loob ng dalawang buwan sa pamamagitan ng pagpapatakbo ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog sa panahon ng iyong mga run, kung gaano kadalas mo tumakbo, at kung ano ang iyong caloric na paggamit. Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag may calorie deficit, ibig sabihin masunog ka kaysa sa iyong ubusin. Ang pinakaligtas na halaga na dapat mong mawala sa bawat linggo ay £ 2. Sa loob ng dalawang buwan, posible na maaari mong i-drop ang £ 16 sa pamamagitan lamang ng pagtakbo.

Video ng Araw

Calorie Deficit

Mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo para sa pinakamatatag at matagumpay na diskarte sa pagbaba ng timbang. Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories. Kung nais mong mawala ang £ 2 sa isang linggo, pagkatapos ay dapat sumunog sa 1, 000 calories bawat araw. Maaari itong gawin sa pamamagitan ng pagpapatakbo o sa pagputol ng calories mula sa iyong diyeta. Ang isang kumbinasyon ng parehong ehersisyo at pagkain ay ang pinaka-epektibong paraan ng pagkamit ng iyong calorie depisit.

Mga Calorie na Nasunog Sa Tumatakbo

Gaano karaming mga calories na iyong sinusunog habang tumatakbo ay depende sa kung magkano ang timbangin mo, kung gaano kabilis tumatakbo ka at kung gaano katagal. Healthstatus. Ang com ay nagpapakita ng isang 160-pound na taong tumatakbo para sa 45 minuto sa 6 mph na sinusunog ang isang kabuuang 547 calories. Kung pinutol mo ang 450 calories mula sa iyong pagkain sa bawat araw at tumakbo, pagkatapos ay nasa track ka upang mawalan ng £ 2 bawat linggo. Sa mga araw na hindi ka tumatakbo, kakailanganin mong i-cut out ang higit pang mga calorie mula sa iyong diyeta o maghanap ng alternatibong paraan ng ehersisyo.

Pang-araw-araw na Caloric Intake

Upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo sa bawat araw upang mawalan ng timbang, kailangan mo munang malaman ang iyong caloric na paggamit para sa pagpapanatili ng timbang. Inirerekomenda ng MedlinePlus ang mga taong hindi nanonood na kumakain ng 10 calories bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Ang mga aktibong tao ay dapat kumain ng 13 calories. Ang mga aktibong aktibong tao ay dapat kumain ng 15 calories kada kalahating kilong timbang ng katawan. At ang sobrang aktibong mga tao ay dapat kumain ng 18 calories. Kung ikaw ay 160 pounds at mag-ehersisyo ka ng maraming araw ng linggo, dapat kang kumain ng 2, 400 calories. Sa mga araw na hindi ka tumakbo, kumain ng 1, 400 calories. Sa mga araw na nagsusuot ka ng 500 calories, dapat kang kumain ng 1, 900 calories. Subalit, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang mga lalaki ay hindi kumakain ng mas kaunti sa 1, 800 calories at babae na hindi kukulang sa 1, 200.

Plan Weight Loss

Ang Running ay isang mahusay na aktibidad pagdating sa pagsunog ng calories. Para sa dagdag na calorie burn, gayunpaman, dapat mong isama ang iba pang mga gawain sa fitness, tulad ng lakas ng pagsasanay. Bilang karagdagan sa pagsunog ng calories sa panahon ng iyong ehersisyo, ang lakas ng pagsasanay ay nagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at pinatataas ang dami ng calories na iyong sinusunog kapag hindi ka nagtatrabaho. Mahalaga rin na magsagawa ng iba't ibang mga pagpipilian sa pag-eehersisyo upang maiwasan ang labis na pagpapatakbo at posibleng makapinsala sa mga kalamnan na patuloy mong sinusubukan.