Kung gaano karaming mga timbang ang dapat kong palubugin sa isang dalawang armed curl bar?

Ang mga biceps, triseps at mga sandata ang pangunahing mga kalamnan ng iyong mga bisig na nangangailangan ng lakas ng pagsasanay at conditioning. Ang iba't ibang mga bicep curl, forearm curl at bench press exercises ay maaaring magbigay ng isang pinakamainam na pag-eehersisyo para sa mga grupong ito ng kalamnan at sa gayon ay mapabuti ang iyong lakas sa itaas na katawan. Ang mga Dumbbells, barbells at curl bars ay kadalasang ginagamit upang makamit ang tamang mga posisyon sa kamay habang nasa itaas na pagsasanay sa katawan.

Video ng Araw

Dalawang Curl Bar

Ang mga curl bar ay mas maikli at mas magaan na mga bersyon ng regular na barbell na may simetriko mga anggulo na makakatulong sa iyo na ilipat ang mga posisyon ng iyong forearms at pulso sa panahon ng siko pag-aayos at extension exercise. Ang bahagyang panloob na anggulo ng iyong mahigpit na pagkakahawak sa isang dalawang-bisig na curl bar ay maaari ring makatulong pagtagumpayan sakit ng siko o pulso at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa labis na paggamit pinsala at anatomical abnormalities.

Timbang

Ang Olympic curl bar ay mas magaan kaysa sa isang barbell, na tumitimbang lamang ng 15 hanggang 20 pounds, at may haba na 47 hanggang 48 pulgada. Maaari itong, samakatuwid, ay ginagamit upang iangat ang mga timbang ng mas mababa sa 45 pounds pati na rin. Pinakamataas na kapasidad ng timbang para sa karamihan sa karaniwang mga bar ng curl ay mga 200 libra. Ang standard two-arm curl bars ay may isang 1-inch na manggas sa bawat dulo, at tanggapin ang anumang karaniwang mga plato ng timbang. Ang mga ito ay karaniwang ginagamit sa mga gyms sa bahay. Ang Olympic curl bars ay may 2-inch na manggas, at ang mga ito ay dinisenyo upang mapaunlakan ang bahagyang mas malaki na mga plates ng timbang na karaniwang makikita sa mga gym.

Pagpili ng Timbang

Habang ang dalawang braso curl bars at barbells ay may malawak na kapasidad, ang uri ng timbang na iyong pinili ay depende sa iyong indibidwal na kakayahan at antas ng fitness. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari kang magsimula sa 10-pound weight plates. Tandaan na ang bar mismo ay may timbang na mga 15 hanggang 20 pounds. Kung ikaw ay gumagawa ng mga upper arm exercises, maaari mong simulan ang iyong pamumuhay sa pamamagitan ng pagpili ng timbang na nabigo mong iangat sa humigit-kumulang 8 repetitions. Maaari mong bawasan ang timbang para sa mga sunud-sunod na hanay, 5 pounds sa isang pagkakataon. Maaari mong dagdagan ang bigat sa sandaling maaari mong iangat ang timbang na ito nang kumportable.

Mga Tip

Palaging simulan ang dalawang-braso curl bar pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng mga kilos nang tama para sa mga pinakamabuting kalagayan na benepisyo. Napakahirap na mag-unlearn ng masasamang gawi sa ehersisyo, kaya alamin ang tamang ehersisyo mula sa simula. Iwasan ang overtraining mga maliliit na grupo ng kalamnan upang maiwasan ang mga pinsala.