Kung gaano karaming mga timbang ang maaari kong mawala kung ako puksain ang asukal?

Ang isang kutsarita ng asukal ay naglalaman ng 16 calories, na parang hindi gaanong. Gayunpaman, maaari itong magdagdag ng maraming pagkain ng matamis o uminom ng maraming soda at iba pang mga sweetened drink. Gayunpaman, ang pagputol ng asukal mula sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga calorie - at maaaring mag-translate sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Link sa Pagitan ng Sugar at Timbang Makapakinabang

Nagdagdag ng mga sugars ang nagdadala ng calorie na nilalaman ng mga pagkain. Halimbawa, ang average na soda ay naglalaman ng 132. 5 calories mula sa idinagdag na asukal, habang ang isang cake donut ay naglalaman ng 74. 2 calories mula sa idinagdag na asukal, ayon sa American Heart Association. Ang pagkuha sa mas maraming calories kaysa sa iyong paso ay magdudulot ng nakuha sa timbang. Ang pag-inom ng mga pagkaing matamis at inumin ay isang kontribyutor sa isang mataas na paggamit ng calorie, lalo na kung mayroon kang ilang servings ng mga item na ito sa bawat araw.

Timbang-Pagkawala Formula

May isang formula sa pagbaba ng timbang dahil ito ay nauugnay sa asukal. Dahil 1 kutsarita ng asukal ay may 16 calories, kung pinutol mo ang mga pagkain at inumin na katumbas ng 10 kutsarita ng asukal - na mga 1 soda - gugulin mo ang 160 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Gawin iyon sa loob ng pitong araw, at naalis mo ang 1, 120 calories. Kung patuloy mong pagputol ng 10 kutsarita bawat araw, mawawalan ka ng isang kalahating kilong sa loob ng tatlong linggo. Ito ay dahil kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories na mawalan ng 1 pound, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Siyempre, kung aalisin mo ang higit pang kutsarita ng asukal sa bawat araw kaysa sa na, mas mabilis mong malaglag ang labis na timbang.

Mga Karaniwang Pagmumulan ng Asukal

Ang pagputol ng iyong paggamit ng mga halatang pinagkukunan ng asukal ay ang unang hakbang sa pagbabawas ng kung gaano karaming mga calories na iyong ubusin. Puksain ang soda, mga inumin na may prutas, kendi, cake, cookies, brownies, ice cream at iba pang mga dessert mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Hindi mo kailangang ganap na maiwasan ang matatamis na paggamot, ngunit mahigpit na nililimitahan ang iyong paggamit ay isang paraan upang bawasan kung gaano karaming mga calories na iyong kinain mula sa idinagdag na asukal upang maabot mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Palihim na Pinagmumulan ng Asukal

Bawasan ang iyong paggamit ng calories mula sa idinagdag na asukal kahit na higit pa sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga label ng pagkain. Makakatulong ito sa iyo na makilala ang mga pagkain na naglalaman ng mga idinagdag na sugars ngunit hindi matamis, halatang mapagkukunan. Halimbawa, maraming mga condiments, tulad ng salad dressing, ketchup at barbecue sauce, naglalaman ng idinagdag na asukal. Ang pagbabawal sa mga bagay na ito sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na higit na mabawasan kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain sa bawat araw. Suriin ang listahan ng sahog upang matukoy kung ang pagkain ay naglalaman ng asukal, at pagkatapos ay sulyap sa nutrisyon katotohanan upang makita kung gaano karaming gramo ng asukal sa isang serving ng bawat pagkain ay naglalaman. Makakatulong ito sa iyo na piliin ang mga pagkaing pinakamababa sa idinagdag na sugars.