Kung gaano karaming mga timbang ang maaari kong mawala pagkatapos ng pag-inom ng kapalit ng pagkain ay nagising?

Ang mga shake ng kapalit ng pagkain ay nagbibigay ng isang mabilis at madaling paraan upang i-cut pabalik sa calories. Ang halaga ng bigat na nawala mo gamit ang mga shake ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, tulad ng iyong antas ng aktibidad, ang uri ng shake at ang dami ng calories na kinain mo mula sa iba pang mga mapagkukunan sa buong araw. Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng anumang bagong plano sa pagbaba ng timbang, lalo na ang isang mahigpit na naghihigpit sa iyong paggamit ng calorie.

Video ng Araw

Pagbaba ng timbang

Ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng paglikha ng calorie deficit, alinman sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga calories sa iyong diyeta o sa pamamagitan ng pagsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Kahit na mag-iba ang iyong mga partikular na kinakailangan sa caloric, pinapayo ng New York University Langone Medical Center na ang average na mga lalaki ay nangangailangan ng 2,000 at 2, 500 calories kada araw, habang ang karaniwang kababaihan ay nangangailangan ng 1, 800 at 2, 200 calories bawat araw. Kasama sa karamihan ng mga pagkain ang halos 700 hanggang 800 calories, na ginagawang mahirap para sa maraming mga tao na mapanatili ang isang malusog na timbang. Maaaring tulungan ng mga kapalit na shake ng pagkain ang limitasyon ng iyong pangkalahatang pagkonsumo ng calorie.

Mga Calorie sa Shakes

Ang mga sustansya at dami ng calories sa shakes ng kapalit na pagkain ay iba-iba, depende sa mga partikular na tatak at lasa. Maraming nagbibigay ng halos 250 calories kada serving. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang average na pagkain sa isang iling, maaari mong i-cut ang tungkol sa 500 calories out sa iyong karaniwang araw-araw na paggamit, na nagreresulta sa isang pagbaba ng timbang ng tungkol sa 1 pound bawat linggo. Depende sa iyong mga pattern ng pagkain, pinapalitan ang dalawang pagkain sa bawat araw na may mga shake ay maaaring humantong sa isang average na pagbawas sa bigat ng humigit-kumulang 2 pounds kada linggo.

Mga Kadahilanan

Ayon sa Vanderbilt University, ang mga dieter ay maaaring mag-abuso sa mga programa sa pagkain na umaasa sa mga shakes ng kapalit na pagkain, na nagdudulot ng mga mapanganib na epekto. Kahit na ang pagsunod sa mga tagubilin sa pagkain sa plano na nagmumungkahi na kumain ng isang malusog na pagkain kada araw ay maaaring lumikha ng isang ligtas at unti-unting pagbaba ng timbang, ang matinding paghihigpit sa calorie o pag-asa sa shakes ng kapalit na pagkain para sa lahat ng iyong mga nutrients ay maaaring magresulta sa labis na pagbaba ng timbang. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng ilang kapalit ng pagkain ay magkakaroon ng dalawang beses sa isang araw ay nagbibigay ng isang ligtas na paraan ng pagbaba ng timbang nang hanggang 12 linggo, ayon sa Vanderbilt University. Ang pamamaraan na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa £ 24 sa humigit-kumulang na tatlong buwan. Ang isang pag-aaral sa Agosto 2004 na "Journal of Nutrition" ay magkakaroon ng mga katulad na resulta, na nangunguna sa mga mananaliksik upang tapusin na ang mga shake na kapalit ng pagkain ay kasing epektibo gaya ng maginoo na pamamaraan para sa pagkawala ng timbang.

Mga Pag-iingat

Iwasan ang matinding pagdidiyeta na naghihikayat sa iyong katawan na mawalan ng higit sa 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Binabalaan ng Serbisyo sa Kalusugan ng Unibersidad ng Michigan na ang pagkain ng mas mababa sa 1, 400 calories bawat araw ay maaaring magpasok ng iyong katawan sa isang semi-gutom na estado, na nagdaragdag ng panganib ng nasusunog na kalamnan tissue, kaysa sa taba na mga selula.Iwasan ang shakes ng pagkain shakes na naglalaman ng stimulant sangkap, tulad ng caffeine o hoodia. Ang mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pagkabalisa at isang elevation sa presyon ng dugo.