Kung gaano karaming Tubig ang dapat uminom ng Moderate Runner?

Kung ikaw ay sprinting o tumatakbo sa isang katamtaman na bilis, ang pag-inom ng tubig habang ikaw ay nag-ehersisyo ay mahalaga upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at pagbutihin ang iyong post-exercise condition. Kapag tumatakbo ka, nawalan ka ng tubig sa pamamagitan ng paghinga at pagpapawis. Ang banayad na pag-aalis ng tubig na nag-iisa ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang makumpleto ang iyong pag-eehersisyo o magsagawa ng competitively. Ang pag-inom ng labis na tubig ay maaari ding mapanganib, na ginagawang mahalagang malaman ang tamang halaga.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng Tubig

Ang pag-inom ng tubig ay nagbabalanse sa mga likido ng iyong katawan, at nakakatulong ito sa iyong transportasyon sa mahahalagang nutrients, basura produkto at oxygen sa pamamagitan ng iyong mga selula ng dugo, ayon kay Len Si Kravitz, Ph.D, isang koordinator ng ehersisyo sa University of New Mexico. Ang pag-iwas sa pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig ay maaaring maging mas abala sa mga runners at makatutulong na mag-ehersisyo ka nang mas matagal, ayon kay Cathleen Murakami, ang may-akda ng "Morning Pilates Workouts."

Bilang isang runner, mahalagang huwag sukatin ang dami ng tubig na iyong inumin sa kung gaano kalaking pawis mo, dahil ito ay maaaring humantong sa mababang antas ng sosa. Makinig sa iyong katawan at uminom ng tubig kapag ikaw ay nauuhaw. posible na napansin mo na ikaw ay nauuhaw kapag nag-dehydration ang nangyayari. Bilang isang patnubay, dagdagan ang iyong paggamit ng tubig kapag tumatakbo sa mainit na temperatura at layunin na uminom ng 6 hanggang 12 ounces ng tubig tuwing 15 hanggang 20 minuto habang nasa moderately run run. Inirerekomenda ng mga atleta na manatiling panatilihin ang kanilang tuluy-tuloy na paggamit bago, sa panahon at pagkatapos ng isang run. Uminom ng mga 16 na oras ng tubig dalawang oras bago ang iyong run at mga 8 hanggang 16 na ounce 15 minuto bago.

Mga Palatandaan ng Pag-aalis ng tubig

Ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig ay hindi laging maliwanag sa pangkalahatan oderately paced run. Ang mga karaniwang sintomas ay dry mouth, uhaw at sakit ng ulo. Ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring magpapagod sa iyo habang ginagamit. Ang matinding pag-aalis ng tubig ay maaaring mangyari nang mabilis habang tumatakbo - lalo na sa mainit na panahon - at maaari itong humantong sa pagkahilo, pagkalat at pagsusuka. Ang ilang pagkakamali sa pag-aalis ng tubig para sa pagkaubos sa panahon ng ehersisyo, na maaaring magpalala sa mga sintomas ng pag-aalis ng tubig.

Pagkalason sa Tubig

Bagaman mahirap iinom ng labis na tubig, posible. Maaari itong humantong sa tubig poining, na kilala rin bilang dilutional hyponatremia. Ito ay nangyayari kapag uminom ka ng labis na tubig na pinalabas nito ang sosa sa iyong dugo sa mga mapanganib na antas. Kabilang sa mga karaniwang sintomas ang pagduduwal, pananakit ng ulo, pagkapagod - o pagkawalang-sigla - mga kram at sa mga matinding kaso ng pagkulong at pagkamatay, ayon sa Medline Plus. Bukod sa mga runner ng malayuan na gumaganap sa isang marathon o endurance sport, karamihan sa mga tao ay hindi may kakayahang mag-overdose sa tubig.