Kung gaano kalaki ang paglalakad ay Katumbas sa Tumatakbo?

Ang paglalakad at pagpapatakbo ay naiiba sa mga tuntunin ng mga kaloriya na ginugol at nakakaapekto sa iyong katawan. Ang paghahanap ng mga katumbas sa pagitan ng dalawa ay depende sa walker o runner. Habang ang pareho ay mahusay na ehersisyo, ang iyong mga layunin at kakayahan matukoy kung saan ay ang mas angkop na ehersisyo para sa iyo. Ang pag-unawa sa pisika sa likod ng bawat isa ay makakatulong sa iyo na masukat kung gaano kalaki ang paglalakad ay katumbas sa pagtakbo para sa iyong katawan.

Video ng Araw

Basic Physics

Kapag ang lahat ng iba pang mga kadahilanan ay pantay, ang pagpapatakbo ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa paglalakad, dahil ang iyong katawan ay mas maraming enerhiya. Si Costanza Sol, kasama ang Department of Exercise Science and Wellness Education sa Florida Atlantic University, ay tumutukoy sa pagtakbo bilang isang maliit na pagtalon mula sa paa hanggang paa. Kahit na pinapalaki mo ang timbang ng parehong katawan sa parehong distansya sa paglalakad at pagtakbo, kapag lumalakad ka, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas kaunting oxygen, dahil nangangailangan ito ng mas kaunting enerhiya upang gumana laban sa gravity. Nangangahulugan ito na kailangan mong maglakad ng mas mahabang distansya upang gumastos ng mas maraming lakas katulad ng ginagawa mo kapag tumakbo ka.

Mga Calorie

Ang magasing American College of Sports na journal "Medicine at Science sa Sports at Exercise" ay nagrereport kung paano makalkula ang katumbas na calorie burn sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo. Kung maglakad ka ng 3-5 mph, ang iyong calorie burn ay pantay sa timbang ng iyong katawan na pinarami ng. 30 para sa bawat milya. Kapag tumakbo ka, ang iyong calorie burn ay katumbas ng timbang ng iyong katawan na pinarami ng. 63 para sa bawat milya. Isang 150-lb. burn ang tao 45 calories naglalakad ng isang milya at 94. 5 calories na tumatakbo sa isang milya. Sa pamantayan na ito, sa lahat ng timbang ng katawan, kailangan mong lumakad 2. 1 beses sa distansya upang sunugin ang parehong halaga ng calories bilang tumatakbo.

Epekto

Ang paglalakad at pagpapatakbo ay naglagay ng iba't ibang mga epekto sa iyong mga joints. Ayon kay Sol, kapag nagpapatakbo ka ng bawat paa ng strike, inilalantad mo ang iyong katawan sa lakas ng dalawa hanggang tatlong beses ang iyong timbang sa katawan. Isang 150-lb. Ang runner ay tumatagal ng humigit-kumulang na 60 hanggang 90 tonelada ng puwersa sa bawat paa sa loob ng isang milya, namimighati ang tuhod at iba pang mga pinsala sa stress sa ibaba. Ang paglalakad, sa paghahambing, ay isang mababang epekto na ehersisyo. Nagiging mas madali ang paglalakad na magdulot ng pinsala kaysa sa mga uri ng ehersisyo na may mas mataas na epekto. Ito ay isang ligtas na mapagpipilian para sa maraming mga tao sa rehab o sa mga hindi nais na mapanganib pinsala.

Bilis

Upang higit na matukoy ang katumbas sa pagitan ng paglalakad at pagpapatakbo, kailangan mo ring maging kadahilanan sa bilis. Ang mga indibidwal ay may isang ginustong bilis ng paglipat, ang bilis kung saan nagiging madali itong tumakbo kaysa maglakad. Ang mga mananaliksik sa The Zinman College of Physical Education at Sport Sciences ay natagpuan ang karamihan sa mga tao na ginustong paglipat ng bilis ay tungkol sa 4. 5 mph. Kung maglakad ka nang mas mabilis kaysa sa iyong ginustong bilis ng paglipat, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kung tumakbo ka sa bilis na iyon, dahil nangangailangan ka ng mas maraming enerhiya upang magpatuloy sa paglalakad sa bilis na iyon.Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring panatilihin ang mga bilis ng mas mataas kaysa sa kanilang ginustong paglipat ng bilis para sa napakatagal.