Kung gaano Karaming Swimming Equals Running 5 Miles?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang paglangoy at pagtakbo ay parehong mahusay na paraan upang matugunan ang iyong mga pang-araw-araw na cardiovascular na mga kinakailangan sa ehersisyo. Dahil sa paglaban ng tubig at paglahok ng iyong itaas at mas mababang katawan, ang paglangoy ay isang mahusay na full-body, aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan. Bilang mga lugar ng paglangoy ay mas mababa ang epekto sa iyong mga joints, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may magkasanib na mga problema. Sa kabila ng mga benepisyong ito, gayunpaman, kailangan mong lumangoy para sa isang mas matagal na panahon upang sunugin ang parehong halaga ng mga calories na ginagawa mo sa loob ng isang 5-milya na run.
Video ng Araw
Pagpapatakbo
->
Ang dami ng calories na iyong sinusunog habang gumaganap ng isang partikular na aktibidad ay nag-iiba sa iyong edad, timbang, ang dami ng oras na iyong ginagastos dito at antas ng ehersisyo ng ehersisyo. Dahil dito, ang pagpapatakbo ng limang milya ay sumunog sa iba't ibang mga halaga ng calories para sa iba't ibang tao at sa iba't ibang mga hakbang. Isang 150-lb. Halimbawa, sinunog ng tao ang humigit-kumulang 576 calories sa loob ng isang oras, 5-milya na run. Ang pagpapatakbo ng parehong distansya sa loob ng 30 minuto ay nagdaragdag ng dami ng calories na kanyang sinusunog sa 612.
Swimming
->
Ang halaga ng calories na iyong sinusunog habang lumalangoy ay isang produkto ng parehong mga kadahilanan na nakakaapekto sa iyong paggasta sa enerhiya habang tumatakbo. Dahil sa mas mababang epekto nito sa iyong katawan, ang paglangoy ay tumutulong sa iyo na sumunog sa mas kaunting mga calorie sa parehong antas ng intensity at sa parehong panahon habang tumatakbo. Para sa isang 150-lb. tao, 30 minuto ng swimming sa isang katamtaman bilis burns humigit-kumulang 206 calories, habang 30 minuto sa isang masigla pace burns 333. Bilang tulad, ang taong ito ay kailangang lumangoy para sa hindi bababa sa 80 minuto sa isang katamtaman bilis o 50 minuto sa isang masigla tulin upang sunugin ang parehong halaga ng calories bilang isang oraslong, 5-milya run.
Uri ng Stroke at Calorie
->
Habang ito ay higit sa lahat isang produkto ng pagsisikap at oras, ang dami ng calories na iyong sinusunog habang ang mga pagbabago sa swimming ay may uri ng stroke na iyong ginagawa. Sa isang online na pakikipanayam kay Kate Rew ng "The Daily Mail," ang swimming instructor na si Steve Price ay nagsasabing ang magagandang swimmers ng freestyle ay sumisipsip ng 100 calories bawat 10 minuto. Kung gampanan mo ang butterfly stroke na rin, ang halaga na ito ay tumataas hanggang sa 150 calories bawat 10 minuto. Paggawa ng iba't ibang mga kalamnan, ang backstroke ay sumusunog ng humigit-kumulang 80 calories tuwing 10 minuto, habang ang isang matinding, mahusay na ginagawang breaststroke ay sumunog lamang ng 60 calories sa parehong panahon.
Uri ng Stroke at Run ng 5 milya
->
Gumaganap ang iba't ibang mga uri ng stroke alinman sa pagtaas o pagbaba ng dami ng oras na kailangan mong lumangoy upang sunugin ang parehong halaga ng calories tulad ng sa isang oraslong, 5-milya na run.Gamit ang mga halaga sa itaas, ang isang mahusay na manlalangoy ng freestyle ay kailangang lumangoy sa parehong tulin para sa humigit-kumulang na 60 minuto upang sumunog ng hanggang 5 milya ang run. Sa pamamagitan ng pagpapalabas ng butterfly sa halip, binabawasan mo ang iyong paglangoy sa 40 minuto habang nasusunog ang parehong halaga ng calories. Ang magagandang backstroke swimmers ay kukuha ng higit sa 70 minuto makakuha ng isang katumbas na pag-eehersisiyo, habang ang swimmers swimmers ay kailangang lumangoy para sa halos 100 minuto upang sumunog sa parehong halaga ng calories tulad ng sa isang 5-milya run.
