Magkano Dapat Mong I-cycle ang isang Araw upang Manatili sa Hugis?

Ang pagsakay sa isang bisikleta ay hindi lamang masaya, ito ay isang mahusay na anyo ng aerobic exercise. Ang isang regular na gawain ng pagbibisikleta ay makakakuha ka sa hugis at panatilihin sa iyo na paraan. Maaari mong makamit ang cardiovascular fitness, pinabuting kalusugan ng puso at pinabuting kalamnan lakas at tono. Siyempre, sa sandaling gawin mo ang trabaho upang magkasya, dapat kang mag-ikot sapat upang manatili sa hugis.

Video ng Araw

Minimum na Kinakailangan

Kung pipiliin mo ang pagbibisikleta o iba pang aktibidad, MayoClinic. Inirerekomenda ng com na kailangan mo ng hindi bababa sa 2 1/2 oras ng aerobic exercise bawat linggo upang makamit at mapanatili ang magandang pisikal na fitness. Inirerekomenda din ang pagdaragdag ng lakas-pagsasanay dalawang beses sa isang linggo. Maaari mong gawin ang iyong pagbibisikleta sa labas o gumamit ng isang nakatigil na bisikleta sa bahay o sa isang gym.

Intensity

Kapag pupunta ka sa pagbibisikleta, dapat kang sumakay ng sapat na lakas upang itaas ang iyong rate ng puso sa antas na nagtatayo ng fitness sa cardiovascular. Ang pinaka-tumpak na gauge ng iyong ehersisyo intensity ay ang iyong rate ng puso. Kapag nagsimula ka, ang isang rate ng puso na 40 porsiyento hanggang 50 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Sa paglipas ng panahon, kailangan mong magtrabaho hanggang sa isang rate ng puso na malapit sa 70 porsiyento ng iyong MHR. Sa sandaling ikaw ay nasa hugis, sumakay ng sapat na mabilis upang mapanatili ang rate ng puso.

Pamamahala ng Timbang

Para sa maraming mga tao, ang pagpapanatili sa hugis ay nangangahulugan na pinapanatili ang sobrang timbang na nawala sa kanila mula sa pagbabalik. Ang pagbibisikleta ay sumusunog ng maraming calories at sa gayon ay nakakatulong na makontrol ang timbang. Ang pagbibilang ng mga calories na sinunog mo sa pagbibisikleta kasama ng mga kinakain mo ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang manatili sa track. Ang calories na iyong nasusunog sa pagbibisikleta ay depende sa iyong timbang, gaano kabilis ang pagsakay mo at kung gaano katagal ka sumakay. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 130 lbs., sinusunog mo ang tungkol sa 354 calories isang oras na nakasakay sa 10 hanggang 11. 9 mph. Ang isang 180-pound na tao ay magsunog ng 490 calories kada oras sa bilis ng pagbibisikleta. Sa 14 hanggang 15. 9 mph at isang timbang na 130 lbs., nag-burn ka ng 590 calories at isang 180 lb rider ang sumunog sa 817 calories kada oras. Para sa pamamahala ng timbang, magkano ang dapat mong pag-ikot araw-araw ay depende sa kung gaano karaming mga calories na nais mong sunugin bawat linggo.

Pagbabawas ng Panganib

Bahagi ng pananatiling hugis ay pinapanatili ang panganib ng pinsala sa pinakamaliit. Ang pagbibisikleta ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa binti at ang iyong cardiovascular system, ngunit nagbibigay lamang ng limitadong ehersisyo para sa iyong itaas na katawan. Maaari mong makamit ang mas mahusay na pisikal na fitness at mas mababa ang mga pagkakataon ng pinsala sa itaas na lakas-training ng katawan. Mahalaga rin na sumakay sa iyong likod na may arko at may magandang anyo. Ang iyong bike ay dapat na ang tamang laki at nababagay sa iyong taas at mga sukat ng katawan. Sa ganoong paraan, pinaliit mo ang stress at binawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng pinsala.