Magkano Dapat ang isang Teenager Magsanay sa isang Linggo?

Ang isang pag-aaral sa 2007 hanggang 2008 na inilathala ng Centers for Control and Prevention ng Sakit ay nagpahayag na 18. 1 porsiyento ng mga Amerikano na may edad na 12 hanggang 19 ay napakataba. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay isang pangunahing kadahilanan sa sobrang timbang at napakataba ng mga tinedyer, dahil ang kanilang libreng oras ay ginugugol sa paglalaro ng mga video game, panonood ng telebisyon at paggamit ng mga computer. Gayunpaman, ang pagpapalit ng ilan sa mga aktibidad na ito sa pisikal na aktibidad araw-araw ay tutulong sa pag-reverse ng epekto na ito.

Video ng Araw

Sa ilalim ng 18 Aerobic Activity

Ang U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao ay nagpapahiwatig ng mga kabataan sa ilalim ng 18 na gumaganap ng isang minimum na isang oras ng aktibidad araw-araw. Ang aerobic exercise ay dapat na account para sa karamihan ng aktibidad na ito. Ang malusog na mga anyo ng aerobic exercise ay makakatulong sa iyong makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan nang mas mahusay. Kasama sa mga halimbawa ang jogging, pagtakbo, pagbibisikleta sa maburol na lupain, o swimming laps sa isang pool.

Sa ilalim ng 18 Pagpapalakas

Bilang bahagi ng iyong 60 minuto ng araw-araw na aktibidad, ang Department of Health and Human Services ng U. S. nagpapahiwatig ng pagpapalakas ng pagsasanay tatlong araw sa isang linggo. Gumamit ng libreng timbang, lakas-pagsasanay machine o iyong sariling timbang sa katawan upang magsagawa ng mga pagsasanay na-target ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Subukan ang mga pushup upang i-target ang iyong dibdib at trisep, mga underhand pullups para sa iyong likod, balikat at biceps, at squats para sa iyong mas mababang katawan. Kung gumagamit ng libreng weights o lakas-pagsasanay machine para sa pagpapalakas, hilingin sa isang fitness propesyonal upang magturo sa iyo ng tamang form at pamamaraan para sa pagsasanay.

Ang mas matandang Teen Aerobic Exercise

Para sa mga kabataan sa edad na 17, ang Department of Health and Human Services ng U. S. ay nagmumungkahi ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng pisikal na pisikal na pang-adulto. Ang moderate aerobic exercise ay inirerekomenda ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo. Bilang kahalili, maaari kang magsagawa ng matinding anyo ng aerobic activity 75 minuto bawat linggo. Para sa katamtamang ehersisyo, subukan ang mabilis na paglalakad, masayang pagbibisikleta o aerobics na mababa ang epekto. Kasama sa mas malusog na mga porma ang jumping rope, in-line skating o running.

Mas matagal na Teen Strengthening

Ang mga kabataan na nasa edad na 17 ay dapat magsagawa ng buong katawan na pagpapalakas ng ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ayon sa U. S. Department of Health and Human Services. Kung ikaw ay isang baguhan, gamitin ang lakas-pagsasanay machine sa isang pasilidad fitness upang matulungan kang master pamamaraan ng ehersisyo. Magtanong ng isang empleyado ng gym upang maipakita sa iyo ang wastong paggamit ng kagamitan. Gayunpaman, maaari mo ring piliing isama ang mga libreng timbang at pagsasanay sa timbang sa katawan sa iyong mga pagpapatibay na ehersisyo. Target ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan sa bawat ehersisyo at payagan ang hindi bababa sa isang buong araw ng pahinga mula sa lakas ng pagsasanay sa pagitan ng mga ehersisyo.