Gaano karami ang Quercetin sa Apple?

Ang Quercetin ay isang flavonoid antioxidant na matatagpuan sa pigmented prutas at gulay. Ang mga berry, sibuyas, ubas at mansanas ay nagbibigay ng mahusay na pinagkukunan ng pagkain ng quercetin. Ipinakita ng mga pag-aaral ng lab na ang quercetin ay maaaring makinabang sa kalusugan ng puso at maaaring makatulong din upang maiwasan ang mga sintomas ng allergy pati na rin ang kanser (UMMC). Makipag-usap sa iyong doktor o dietician upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ang mga pagkain na naglalaman ng quercetin ay maaaring makatulong sa iyo upang mapanatili ang mahusay na kalusugan.

Pinagmumulan

Ang mga prutas at gulay ay isang mahusay na likas na pinagkukunan ng quercetin. Ayon sa University of Maryland Medical Center at "Psychology Today," mga prutas na citrus, mansanas, perehil, pulang alak at tsaa ay naglalaman ng quercetin. Nagbibigay din ang quercetin ng madilim na pigmented prutas tulad ng berries at olives. Available ang mga pandagdag sa Quercetin sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ngunit maaaring magkaroon ng masamang epekto kung kinuha sa maraming dami o ginagamit sa loob ng mahabang panahon.

Apple Quercetin

Ang mga mansanas ay nagbibigay ng isang mahalagang mapagkukunan ng pandiyeta ng quercetin, ayon sa isang ulat sa Psychology Today. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay natagpuan na ang mga sariwang, buong mansanas ay nagbibigay ng tungkol sa 4. 4 milligrams ng quercetin para sa bawat 100 gramo ng mansanas. Bilang isang medium-sized na mansanas ay karaniwang tungkol sa 150 gramo, ang mga mansanas ay maaaring maglaman ng hanggang sa humigit-kumulang na 10 milligrams ng quercetin. Upang ma-optimize ang nilalaman ng quercetin, mahalagang kainin din ang kanilang balat na mayaman sa pigment. Ang mga mansanas na walang balat ay naglalaman ng mas mababa sa kalahati ng amout ng quercetin bilang buong mansanas. Ang juice ng Apple ay karaniwang naglalaman ng mas mababa sa isang-ikasampu ang halaga ng quercetin sa isang buong mansanas.

Mga Rekomendasyon

Makipag-usap sa iyong doktor upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay ay makatutulong sa iyo upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan. Gaya ng nabanggit sa pamamagitan ng "Psychology Today," ang mga diet na mayaman sa mga flavonoid tulad ng quercetin ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na mga benepisyo para sa iyong utak pati na rin ang iyong puso. Ang mga siyentipiko ng nutrisyon tulad ng Chang Y. Lee ay nagtataguyod ng pagdaragdag ng mga likas na pinagkukunan ng quercetin sa iyong diyeta kaysa sa pagkuha ng mga supplement na quercetin, na maaaring mapanganib kung kinuha sa maraming dami o sa kumbinasyon ng ilang mga gamot.