Kung gaano Karaming Protina ang Kailangan ng Aking Kabataan na Kabataan?

Ang isang malusog na malabata lalaki ay dapat makakuha ng sa pagitan ng 10 at 35 porsiyento ng kanyang pang-araw-araw na calories mula sa protina, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention. Kung walang sapat na protina, ang isang tinedyer ay hindi maaaring lumago at bumuo ng maayos at ang kanyang katawan ay hindi magagawang magtayo at mag-repair ng cellular tissue. Ang isang teenage boy ay kailangang gumamit ng matangkad na protina mula sa iba't ibang mga mapagkukunan sa bawat araw, bagaman dapat siyang maging maingat na hindi kumain ng higit sa inirerekomenda: Ang diyeta na sobrang mataas sa protina ay maaaring magbigay ng labis na calories at maging sanhi ng timbang.

Video ng Araw

Mga Rekomendasyon sa Pang-araw-araw na Protein

Ang isang batang lalaki sa pagitan ng 14 at 18 taong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 6 1/2 na pagkain ng mga pagkain na may maraming protina araw-araw. Tinutukoy ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang isang serving ng protina bilang isang itlog, isang quarter na tasa ng lutong beans o mga produktong toyo tulad ng tofu, isang kutsarang gulay na mantikilya, kalahating onsa ng mga mani o buto o isang onsa ng lutong manok, karne, isda o molusko. Ang protina mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, yogurt o keso, ay tumutulong din sa paggamit ng protina ng iyong tinedyer na batang lalaki, kahit na ang USDA ay bumibilang ng pagawaan ng gatas bilang isang hiwalay na grupo ng pagkain dahil sa nilalaman ng kaltsyum.

Halimbawang Araw-araw na Menu

Dapat na layunin ng mga malalaki na lalaki na palakihin ang kanilang paggamit ng protina sa buong araw. Ang isang tipikal na almusal ay maaaring isang piniritadong itlog na may buong-wheat toast, mababang-taba na yogurt na may isang kalahating onsa ng toasted na mga walnut at sariwang prutas. Ang mga kabataan na walang kasaysayan ng mataas na kolesterol sa dugo ay maaaring magkaroon ng apat na buong itlog na lingguhan.

Ang tanghalian ay maaaring binubuo ng 2 ounces ng thinly sliced ​​cooked turkey o dibdib ng manok na may litsugas, mga sibuyas at mga kamatis sa buong roll grain at mga hilaw na gulay stick. Dapat iwasan ng mga kabataang lalaki ang naproseso na deli na karne, kabilang ang mga mainit na aso at mga sausages, hangga't maaari dahil mataas ang sosa.

Para sa hapunan, ang isang tinedyer na batang lalaki ay maaaring magkaroon ng 2 1/2 hanggang 3 ounces ng inihaw na isda tulad ng salmon, brown rice at steamed green vegetables. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pag-ubos ng dalawang servings ng isda sa bawat linggo upang mapababa ang panganib ng sakit sa puso.

Vegetarians and Vegans

Ang isang malabata lalaki ay hindi kinakailangang kumain ng mga pagkaing nakabatay sa hayop upang makakuha ng sapat na protina. Tinitiyak ng National Institutes of Health na maaari mong makuha ang lahat ng mga amino acids na kailangan ng iyong katawan upang i-synthesize ang mga protina sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain na nakabatay sa halaman sa buong araw.

Ang mga matatandaang vegetarian o vegan na mga kabataan ay dapat kumain ng iba't-ibang buong butil katulad ng kayumanggi kanin at tinapay na buong trigo, beans, mga gisantes, mga mani at buto. Ang amino acids sa mga pagkain na ito ay umakma sa isa't isa, na nagbibigay sa iyong tinedyer ng kumpletong protina. Bilang karagdagan, maaari niyang isama ang toyo ng gatas, mga produkto ng toyo, kabilang ang tofu o tempeh, at ang butil na tulad ng binhi quinoa sa kanyang pagkain: Ang mga pagkaing ito ay ang tanging pinagkukunan ng planta na kumpletong protina.

Mga Pagsasaalang-alang para sa mga Atleta

Sinasabi ng Colorado State University Extension na ang mga carbohydrate at fats ay mas mahalagang mga mapagkukunan ng enerhiya para sa isang atleta kaysa sa protina. Karamihan sa mga atleta, kabilang ang mga teenage boy na kasangkot sa sports, ay hindi kailangang kumain ng higit na protina kaysa sa mga di-atleta. Kung ang iyong anak ay isang endurance athlete tulad ng isang runner ng marathon o long-distance bicyclist, maaaring kailangan niya sa pagitan ng 1. 2 hanggang 1. 4 gramo ng protina kada kilo ng timbang sa katawan araw-araw. Kung siya ay kasangkot sa matinding lakas ng pagsasanay, maaaring siya ay kailangang hanggang sa 1. 6 sa 1. 7 gramo bawat kilo ng kanyang timbang sa katawan. Tanungin ang doktor ng iyong anak o isang sports nutritionist upang matulungan kang matukoy kung gaano karaming protina ang dapat siyang kumain kung siya ay isang malubhang atleta.