Kung gaano karami ang kailangan ng protina sa mga taong nangangailangan ng lehitimo?

Kung hindi ka mag-ehersisyo o makakuha ng anumang pisikal na aktibidad maliban sa kung ano ang kailangan mo para sa mga pang-araw-araw na gawain, humantong ka sa isang laging nakaupo lifestyle. Ang mga taong laging nangangailangan ng mas kaunting enerhiya mula sa pagkain kaysa sa kanilang mga aktibong katapat, na tumutukoy sa mas kaunting mga calory mula sa protina at iba pang mga nutrients. Ngunit ang protina ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta, dahil ang bawat cell sa iyong katawan ay nakasalalay dito para sa tamang paggana.

Video ng Araw

Mga Kinakailangan sa Protein

Ang mga taong laging nangangailangan ng tungkol sa 0. 4 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw, ayon sa Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook. Halimbawa, ang isang 170-pound na tao ay pararamihin ang timbang sa £ sa pamamagitan ng 0. 4 upang makalkula ang 68 gramo ng protina kada araw. Dahil mas madali upang makakuha ng timbang sa isang laging nakaupo lifestyle, mahalaga lalo na upang piliin ang mga mataba, mababang calorie protina tulad ng tofu, beans at isda. At kung ikaw ay may kakayahang pisikal, isaalang-alang ang pagsasagawa ng ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng type-2 na diyabetis, sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo.