Kung gaano karami ang dapat mong inumin sa edad na 50 at higit sa 50?

Ang pag-inom ng iyong gatas ay hindi isang magandang ideya para sa mga bata. Bawat taon, pinahina ang mga buto ng account para sa humigit-kumulang na 1. 5 milyong buto fractures - 300, 000 sa kanila hip fractures, ayon sa Harvard School of Public Health. Pagkakaroon ng sapat na kaltsyum upang mapanatili ang iyong mga buto na malusog at malakas ay lalong mahalaga sa iyong edad. Ang pag-inom ng gatas ay isang paraan para sa mga taong 50 taong gulang o mas matanda upang makakuha ng sapat na kaltsyum upang suportahan ang kanilang kalusugan ng buto.

Video ng Araw

Milk Facts

Ang gatas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain sa kaltsyum na madaling makuha ng iyong katawan, bagaman hindi ito perpekto. Ang gatas ay naglalaman ng mataas na antas ng parehong kaltsyum at bitamina D, na mas epektibo kapag kinuha magkasama. Ang buong gatas at mababang taba ng gatas ay naglalaman din ng saturated fat, na maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso. Gayunpaman, ang pag-inom ng nonfat milk ay nag-aalok sa iyo ng lahat ng mga benepisyo nang walang disbentaha ng taba ng saturated. Ang nonfat milk ay mas mataas din sa calcium kaysa sa buong taba o 2 porsiyento ng gatas, na may 302 milligrams kada 8 ounces kumpara sa 290 para sa buong gatas at 297 milligrams para sa 2 porsiyento ng gatas.

Calcium

Ang kaltsyum ay kinakailangan upang bumuo ng mga malakas na buto. Ngunit, ang iyong mga buto ay hindi huminto sa lumalaking kapag ginawa mo. Patuloy itong sinisira at itinayong muli. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum, ang pagbagsak ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa muling pagtatayo, at ang iyong mga buto ay naging puno ng buhangin, na humantong sa pagkabali kung saan ang mga malusog na buto ay hindi. Ito ay tinatawag na osteoporosis at kadalasang nakikita sa mga tao habang sila ay edad, lalo na kung sila ay kaltsyum-kakulangan para sa taon. Ang gatas ay isang mahusay na pinagmulan ng kaltsyum sa isang bahagi dahil naglalaman din ito ng bitamina D.

Bitamina D

Tinutulungan ng Vitamin D ang iyong immune system. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na sumipsip ng kaltsyum, na kinakailangan para sa mga malakas na buto at ngipin. Ang mga pinagkukunan ng bitamina D ay ang pagkakalantad sa liwanag ng araw, at gatas. Ayon sa University of Florida Extension IFAS, ang mga may sapat na gulang hanggang sa edad na 70 ay nangangailangan ng 600 internasyonal na mga yunit ng bitamina D bawat araw. Ang isang tasa ng pinatibay na gatas ay naglalaman ng 100 internasyonal na mga yunit ng bitamina D.

Mga Alituntunin para sa 50 at Higit Pa

Ang mga alituntunin para sa kung magkano ang pangangailangan ng kaltsyum sa mga may sapat na gulang ay nasa ilalim ng debate. Inirerekomenda ng National Academy of Sciences ang 1, 000 milligrams ng kaltsyum kada araw para sa mga may sapat na gulang na 50 taong gulang at 1, 200 milligrams kada araw para sa mga may sapat na gulang na higit sa 50. Kung kailangan mo lamang makuha ang iyong dietary calcium mula sa gatas, kakailanganin mong uminom 3. 25 8-ounce baso ng gatas araw-araw sa 50 taong gulang at 4 baso bawat araw kung ikaw ay higit sa 50.