Kung gaano Karaming Dapat Ko Gawin ang Pang-araw-araw?

Ang iyong plano sa pag-jog ay depende sa iyong pisikal na kalusugan at mga layunin sa pagsasanay. Ayon sa Centers for Disease Control, ang regular na moderate-to-vigorous activity, tulad ng jogging, ay sumusuporta sa pangkalahatang pisikal at mental na kaayusan, habang binabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng stroke, sakit sa puso, kanser sa colon at osteoporosis. Maaaring magbago ang iyong pang-araw-araw na pag-jog habang nagkakaroon ka ng lakas at pagtitiis, ngunit maaari kang magsimula sa isang gawain na gumagana para sa mga nagsisimula. Makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay buntis, may mga problema sa puso o ibang mga alalahanin sa kalusugan.

Video ng Araw

Basic Health

Ayon sa Centers for Disease Control, ang mga malulusog na may sapat na gulang ay dapat na makakuha ng 30 minuto ng katamtaman-hanggang-lakas na aktibidad sa isang araw sa karamihan ng mga araw upang wakasan ang malalang sakit. Ang paglalayag ay perpekto para sa mga ito, ngunit kung ikaw ay bago dito, magsimula sa 10 minuto sa bawat iba pang mga araw at bumuo ng hanggang sa 15, pagkatapos ay 20, pagkatapos ay 30. Maaari mong simulan ang jogging araw-araw kapag ang iyong lakas ay binuo sa punto na iyong napanalunan 't sirain ang iyong mga binti, tuhod o iba pang mga bahagi ng katawan. Sa sandaling magagawa mong mag-jog 30 minuto sa isang araw, gumawa pa rin ng oras para sa pag-iinat at mainit-init at cool-down na pagsasanay.

Pagbaba ng timbang

Upang mag-jog off ng isang libra sa isang linggo, kailangan mong magsunog ng karagdagang 3, 500 calories. Ang isang 155 pound na tao ay sumunog sa 446 calories sa isang oras ng jogging - o kaunti sa loob ng isang oras sa isang araw bawat linggo. Dahil kailangan mo ng ilang araw upang mapahinga ang iyong mga kalamnan, gumawa ng mga pagbabago sa pagkain upang makadagdag sa jogging. Sa £ 185, sumunog ka ng 532 calories isang oras. Maaari kang mawalan ng 1 lb sa loob ng 75 minuto na may dalawang araw ng pahinga.

Mga gawain

Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang lahi o iba pang mga pisikal na kaganapan - o nais lamang upang maiwasan ang hinawa - iba-iba ang iyong mga gawain. Inirerekomenda ng fitness consultant na si Jon Wade sa Motley Health na, sa sandaling nakabuo ka ng pangunahing lakas at lakas, subukan ang iba't ibang mga ruta at terrains. Maaaring kasama ng isang araw ang malayong pag-jogging mula 4 hanggang 12 na milya sa katamtamang bilis. Sa susunod na araw, maaari mong subukan ang 2 milya sa isang mas mabilis na bilis. Subukan ang matarik o mabatong incline para sa 2 hanggang 4 na milya sa mga paces nababagay para sa lupain. Ang pagsasama nito araw-araw ay magpapanatili sa iyo nang malakas at hinamon.

Pinsala

Pagkatapos ng pinsala, kailangan mong mag-tweak ang iyong pang-araw-araw na jogging routine. Inirerekomenda ng Konseho ng Medisina ng British Columbia Sports na mag-jogging ka ng hindi hihigit sa 30 minuto sa isang araw bawat araw at dagdagan nang dahan-dahan sa pamamagitan ng mga minuto na ginugol na jogging - kaysa sa bilis o distansya - na nagdaragdag ng hindi hihigit sa 10 porsiyento bawat linggo. Kung ang sakit ay nagbalik o lumala, itigil ang jogging at kausapin ang iyong doktor o tagapagsanay tungkol sa iyong porma at isang bagong gawain.