Gaano karami ang bakal sa mga saging?

Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng maliit na bakal - isang nutrient na kinakailangan upang gumawa ng mga protina sa iyong mga kalamnan at dugo. Ang mga saging ay hindi kataliwasan. Gayunpaman, ang mga ito ay puno ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrients. Hangga't natutugunan mo ang iyong mga kinakailangan sa bakal sa pamamagitan ng pagkain ng iba pang mga pagkaing mayaman sa bakal, maaari mo pa ring isama ang mga saging - sa pag-moderate - sa iyong diyeta, sa kabila ng katotohanan na ang mga ito ay mga pagkaing mababa ang bakal.

Video ng Araw

Iron sa mga saging

Ang National Nutrient Database ng Kagawaran ng Kagawaran ng Estados Unidos para sa Standard Reference ay nagsasabi na ang isang sobrang maliit na saging ay naglalaman ng tungkol sa 0 21 gramo ng bakal, habang ang isang medium-sized na saging ay nagbibigay ng 0. 31 gramo ng bakal. Kahit na ang isang sobrang-malaki na saging na 9 na pulgada o mas mahaba ay naglalaman lamang ng 0. 4 gramo o bakal. Ang mababang halaga ng bakal na natagpuan sa saging ay hindi sapat upang matugunan ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal.

Pangangailangan sa Pang-araw-araw na Iron

Ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bakal ay batay sa iyong edad at kasarian. Ang Opisina ng Suplemento sa Pandiyeta ay nag-uulat na ang inirerekumendang pandiyeta na allowance - o RDA - para sa bakal ay 8 miligrams araw-araw para sa mga lalaki, 8 milligrams para sa mga kababaihan na mahigit sa edad na 50, 18 miligrams kada araw para sa mga hindi nagbubuntis, walang nursing na mga kababaihang edad 19 50, 27 milligrams sa panahon ng pagbubuntis at 9 milligrams o iron araw-araw para sa pagpapasuso ng mga kababaihan.

Iba Pang Mapaggagamitan na Nutrisyon

Kahit na mababa ang bakal, maaaring makatulong ang mga saging na matugunan ang iyong mga karbohidrat, hibla at potassium na kinakailangan. Ang USDA ay nag-uulat na ang isang medium-sized na saging ay nagbibigay sa iyo ng tungkol sa 27 gramo ng kabuuang carbs - kabilang ang 3 gramo ng hibla - at 422 milligrams ng potassium. Dapat kang makakuha ng mga 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa carbohydrates. Karamihan sa mga kababaihan ay nangangailangan ng 25 gramo ng hibla araw-araw, samantalang ang mga lalaki ay dapat mag-target ng 38 gram bawat araw, ayon sa Mga Alituntunin para sa Diyeta para sa mga Amerikano 2010. Ang mga pangangailangan ng potasa para sa mga lalaking may sapat na gulang at kababaihan, kabilang ang mga babaeng nagdadalang-tao, ay 4, 700 milligrams araw-araw - habang nagpapasuso ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 5, 100 milligrams ng potasa sa isang araw, ang tala ng Institute of Medicine.

Iron-Rich Alternatives

Hindi alintana kung kumakain ka ng saging, siguraduhing ubusin mo ang ilang mga pagkain na mayaman sa bakal sa bawat araw ay nakakatulong na matiyak mong matugunan ang iyong mga kinakailangan sa pang-araw-araw na bakal. Ang pulang karne, pagkaing-dagat at manok ay nagbibigay ng bakal na madaling hinihigop ng iyong katawan. Kabilang sa plant-based, rich-rich foods ang iron-fortified breakfast cereals, raisins, legumes - lalo na soybeans - at spinach. Kung ikaw ay buntis o maaaring maging buntis, tanungin ang iyong doktor kung ang bakal supplementation ay angkop para sa iyo.