Kung gaano karaming Hem Protein ang Dapat Mong Dalhin sa isang Araw?

Hemp protina, mula sa buto ng hemp plant, nagsisilbing isang mataas na kalidad na alternatibo para sa mga vegetarians at mga taong nagdurusa sa lactose intolerance o dairy allergy. Kahit na hindi ka nabibilang sa kategoryang ito, ang protina ng hemp ay isang mahalagang karagdagan sa diyeta, atleta at may-akda na si Brendan Brazier sa "Shape" na magazine, dahil madali itong natutunaw, nakikipaglaban sa pamamaga at binabawasan ang sakit ng kalamnan mas mahusay kaysa sa gatas protina. Kung magkano ang abaka na protina pulbos na kailangan mong kunin ay depende sa antas ng iyong aktibidad at kung magkano ang protina na iyong nakuha mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Video ng Araw

Mga Kinakailangan sa Protina

Upang matukoy kung gaano karaming pulot ang protina, kailangan mong malaman kung magkano ang kabuuang protina na dapat mong gugulin araw-araw. Ang rekomendasyon ng Institute of Medicine ay ang mga babae ay kumakain ng 46 gramo ng protina bawat araw at ang mga lalaki ay kumain ng 56 gramo. Kung ikaw ay aktibo, ang iyong mga pangangailangan sa protina ay maaaring mas mataas. Ayon sa sports nutritionist na si Nancy Clark, ang mga aktibong matatanda ay nangangailangan ng 0. 4 hanggang 0. 6 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan, at ang mga matatanda ay naghahanap upang bumuo ng kalamnan mass na pangangailangan 0. 6 hanggang 0. 9 gramo ng protina bawat kalahating kilong.

Pag-uulat ng Out Hemp Amount

Sa sandaling naisip mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan, kailangan mong alisin mula sa numerong iyon ang halaga ng protina na nakukuha mo sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Gusto mong siguraduhin na hindi lalampas sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa protina, dahil ang sobrang protina paggamit ay maaaring humantong sa taba makakuha. Subaybayan ang iyong pagkain sa loob ng isang linggo, irekord ang lahat ng iyong kinakain sa isang journal. Gumamit ng isang nutrisyon database o calorie tracker upang malaman ang iyong paggamit ng protina. Bawasan ang numerong iyon mula sa iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa protina at makakapunta ka sa halaga ng protina na kailangan mo mula sa mga suplemento.

All About Hemp

Hindi tulad ng maraming iba pang mga protina ng halaman, tulad ng pea at kayumanggi bigas, abaka ay isang kumpletong protina, ibig sabihin na ito ay naglalaman ng sapat na antas ng lahat ng mga mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan upang ayusin at gawing muli ang kalamnan tissue. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mahahalagang mataba acids, ang ilan sa mga ito ay may anti-namumula epekto na maaaring makatulong sa pagbawi pagkatapos ng masinsinang pagsasanay. Ang isang sagabal ay ang abaka na naglalaman ng mas mababa na protina sa bawat paghahatid kaysa sa maraming suplemento ng protina na nakabatay sa gatas. Ang isang 30-gramo na paghahatid ng hemp pulbos ay nagbibigay ng 11 gramo ng protina, habang ang isang 30-gramo na paghahatid ng whey protein ay nagbibigay ng 20 gramo.

Talagang Kailangan Mo Ito?

Karamihan sa mga tao ay makakakuha ng lahat ng protina na kailangan nila mula sa isang balanseng diyeta, kaya't hindi mo na kailangan ang isang tambalan ng protina ng hemp. Ang pagkain ng maraming matabang protina, tulad ng dibdib ng manok, isda, beans, karne ng baka at mga produktong toyo ay maaaring matiyak na natutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa protina. Kung nalaman mo kailangan mo ng suplementong protina, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang abaka ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.Ang abaka ay maaaring iwisik sa cereal, pinaghalo sa prutas sa isang mag-ilas na manliligaw o halo-halong yogurt para sa isang pre-o post-workout snack.