Kung gaano mas mahirap ba ito upang magpatakbo ng isang 15k kumpara sa isang 10k?

Ang pagtakbo ng anumang lahi ay tumatagal ng dedikasyon at masigasig na pagsasanay. May iba pang mga pagkakaiba sa pagitan ng isang 10K at isang 15K, bukod sa distansya. Kung nagpapatakbo ka ng 15K, maaari mong asahan na magturo ng mas matagal at upang mag-train nang iba kaysa sa kung nagpapatakbo ka ng mas maikling distansya. Kapag alam mo ang higit pa tungkol sa mga kinakailangan ng matagumpay na pagkumpleto ng isang 15K, maaari mong matukoy kung ito ay ang tamang lahi para sa iyo.

Video ng Araw

Karera

Ang pagpapatakbo ng 15K ay mas mahirap kaysa sa pagpapatakbo ng isang 10K dahil kailangan mong tumakbo para sa mas matagal na distansya at mas matagal na oras. Ang isang lahi ng 15K ay 9. 3 milya, at isang lahi ng 10K ay 6. 2 milya. Ayon sa Bob Glover at Shelly-Lynn Florence Glover, ang mga may-akda ng Handbook's Competitive Runner, ang pagpapatakbo ng 15K ay katulad ng pagpapatakbo ng isang kalahating marapon, na kumukuha ng mas maraming oras at pagsasanay para sa iyo upang maging sapat na nakakondisyon upang makumpleto ang lahi. Ang isang 15K ay naglalagay din ng higit na diin sa iyong katawan kaysa sa isang 10K, parehong sa pagsasanay at sa pagpapatakbo ng aktwal na lahi. Maaari itong madagdagan ang panganib ng pinsala.

Oras ng Pagsasanay

Kung nagpapatakbo ka ng 15K, kailangan mong sanayin mas mahaba kaysa sa kung nagpaplano kang magpatakbo ng isang 10K. Ang Brian Clarke, may-akda ng "5K at 10K Training," ay nagrekomenda ng isang taon para sa sapat na pagsasanay para sa anumang lahi dahil ang isang taon na oras ay maaaring maghanda ng iyong katawan para sa matinding pagsisikap. Gayunpaman, maraming tao ang nagsasanay para sa mas maikling oras. Kapag nagsasanay ka para sa isang lahi ng 15K, gumugugol ka ng mas maraming oras na tumatakbo - pati na rin ang mas maraming oras na tumatakbo sa isang matinding bilis - kaysa sa nais mo para sa isang lahi ng 10K. Kung ang iyong layunin ay upang matapos muna, kailangan mo ring dagdagan ang iyong bilis ng pagpapatakbo sa pamamagitan ng pag-conditioning ng iyong katawan, sa paglipas ng panahon, upang tumakbo nang mas mabilis. Ginagawa ito sa pamamagitan ng masinsinang pagsasanay na nagpapatibay sa iyong mga kalamnan sa binti upang mapahusay mo ang iyong bilis.

Mga Kinakailangan sa Pagsasanay

Ang pag-eehersisyo sa iba't ibang aktibidad sa pagsasanay sa buong linggo ay nagbibigay-daan sa iyong buong katawan na maging mahusay na nakakondisyon upang mapailalim ang iyong piniling lahi. Inirerekomenda ni Clarke ang pagsasanay tatlong araw kada linggo kung plano mong magpatakbo ng isang 10K. Nagmumungkahi siya ng pagpapatakbo ng mga burol sa isang araw, paggawa ng mga agwat - mga panahon ng matinding aktibidad, na sinusundan ng mga panahon ng mas mabagal na aktibidad - isa pang araw at pagpunta para sa matagal na tumatakbo sa ikatlong araw. Ang isang katulad na tatlong-araw na programa ng pagsasanay ay epektibo para sa isang 15K, bagaman maaaring kailangan mong makisali sa bawat aktibidad para sa mas matagal na panahon kaysa sa iyong gagawin kung nagpaplano kang magpatakbo ng isang 10K. Sa isang araw, pupunta ka para sa isang maikling run, isa pang araw na gusto mong matagal at sa ikatlong araw ay gagawin mo ang mga agwat. Dapat mo ring pahinga sa iba pang mga araw upang matulungan ang iyong mga kalamnan ayusin ang kanilang mga sarili, kaya mas malamang na hindi mo mapinsala ang iyong sarili.

Mga Pagsasaalang-alang

Isaalang-alang ang antas ng iyong aktibidad bago mag-sign up upang magpatakbo ng lahi.Ang isang 15K ay mas mahirap kung wala ka sa hugis o hindi pa tumatakbo nang ilang sandali. Unti-unting linisin ang iyong mga sesyon ng pagsasanay upang makatulong na ihanda ang iyong katawan upang maging mas aktibo sa pisikal, pati na rin upang matulungan kang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala. Ang pagpapatakbo ng 5K ay maaaring isang epektibong paraan upang simulan ang pagsasanay para sa isang 10K, at ang pagpapatakbo ng isang 10K ay maaaring isang epektibong paraan upang sanayin para sa isang 15K. Kung nagpapinsala ka sa iyong sarili, tumagal ng ilang araw mula sa pagsasanay upang pahintulutan ang iyong katawan na pagalingin.