Kung gaano karami ang dapat mong patayin para sa timbang ng iyong katawan?

Ang halaga na iyong deadlift ay natutukoy ng higit sa timbang ng iyong katawan. Ang iyong mga antas ng lakas, kakayahan at kasarian ay naglalaro. Ang isang maliit, baguhan tagapag-alaga ay deadlift malayo mas mababa kaysa sa isang napakalaking, elite powerlifter. Kapag pumipili ng timbang ng pagsasanay, tandaan na hindi ka dapat makipagkompromiso sa pamamaraan - sanayin ang iyong katawan, hindi ang iyong sarili. Kumunsulta sa isang practitioner ng pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang programa ng pagsasanay sa lakas.

Video ng Araw

Hindi Nakasanas at Baguhan

Bilang isang hindi pinag-aralan na deadlifter, hindi ka dapat mag-alala tungkol sa poundage; matuto muna ang pamamaraan. Pagkatapos ay gawin ang iyong pamamaraan. Ang pagtaas ng timbang ay aalagaan ang kanilang sarili. Ang isang average na lalaking baguhan ay magkakaroon ng humigit-kumulang 133 porsiyento ng kanyang bodyweight. Ang average na babaeng baguhan ay magkakaroon ng 101 porsiyento ng kanyang bodyweight, ayon kay Lon Kilgore, Ph. D., isa sa mga may-akda ng "Practical Programming for Strength Training."

Intermediate

Ang isang intermediate lifter ay sinasanay halos isa hanggang dalawang taon. Ang pamamaraan ay binuo, at lakas na binuo sa pamamagitan ng maraming mga repetitions ng deadlift. Kung ikaw ay isang lalaking intermediate na deadlifter, sa average ay itataas mo ang humigit-kumulang 150 porsiyento ng iyong bodyweight. Kung ikaw ay isang babaeng intermediate lifter, itataas mo ang humigit-kumulang 118 porsiyento ng iyong bodyweight. Maraming mga intermediate lifters ang nagpatuloy upang maging powerlifters ng baguhan.

Advanced

Bilang isang advanced lifter, magkakaroon ka ng malinaw na tinukoy na mga layunin - lahat ay batay sa atletiko. Maraming mga powerlifters ang nabibilang sa kategoryang ito, pati na rin ang mapagkumpitensyang weightlifters. Ang ilang mga bodybuilders at maraming mga kakumpetensya ng strongman ay nananatili sa mas mabigat na mga klase sa timbang. Bilang isang advanced na lalaki, dapat mong patayin ang hindi bababa sa 210 porsiyento ng iyong bodyweight. Bilang isang advanced na babae, dapat mong patayin ang hindi bababa sa 160 porsiyento ng iyong bodyweight.

Elite

Ang mga Elite atleta ay mga kakumpitensya sa pang-lakas na pangmatagalang lakas. Sila ay nakikipagkumpitensya sa lakas ng sports para sa mga taon, kabilang ang powerlifting, weightlifting, strongman competitions at ang highland games. Ang isang elite male strength athlete ay karaniwang deadlift ng hindi bababa sa 260 porsyento ng kanyang bodyweight. Ang isang elite female strength athlete ay karaniwang deadlift ng hindi bababa sa 200 porsiyento ng kanyang bodyweight sa karaniwan.