Kung gaano karaming oras ang ginagawang Gumising ka ng Caffeine?

Kung ikaw ay isa sa maraming mga tao na umaasa sa kapeina upang panatilihing ikaw ay pagpunta sa panahon ng araw, maaaring kailangan mong panoorin ang iyong paggamit kung nagsisimula ka sa problema sa pagtulog sa gabi. Ang pag-unawa sa mga epekto ng caffeine sa iyong katawan pati na rin kung gaano katagal ito ay nag-iingat sa iyo, ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng matalinong mga desisyon kung gaano kalaki ang ligtas na kumain.

Video ng Araw

Kapeina

Ang kapeina ay matatagpuan sa maraming mga inumin katulad ng kape, tsaa, sports drink at soda; ito rin ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng tsokolate at kahit na ito ay idinagdag sa ilang mga gamot. Ang caffeine ay nagsisilbing parehong central nervous stimulant at diuretiko; pinatataas nito ang dami ng likido ng iyong mga excretes sa katawan, sabi ng MedlinePlus. Ang sensitivity ng mga tao sa caffeine ay magkakaiba. Ang ilang mga pakiramdam epekto sa isang tasa ng kape, halimbawa, habang ang iba ay maaaring uminom ng ilang tasa na walang masamang epekto.

Haba ng Oras sa Iyong System

Ang kapeina ay itinuturing na isang gamot at maaaring makaapekto ito sa maraming mga sistema sa katawan. Matapos ang ingesting caffeine, maaari mong simulan ang pakiramdam ang mga epekto sa loob ng 15 minuto. Ang caffeine ay umabot sa pinakamataas na antas sa dugo sa loob ng isang oras at maaaring manatili sa iyong system sa loob ng apat hanggang anim na oras, ang mga ulat sa Food and Drug Administration. Kung ubusin mo ang caffeine araw-araw, ang iyong katawan ay maaaring bumuo ng isang pagpapaubaya. Sa una, isang tasa ng kape ang maaaring panatilihing gising ka para sa isa o dalawang oras, ngunit ngayon ay maaaring tumagal ng dalawang tasa upang makakuha ng parehong epekto. Ang mas maraming kape na inumin mo, mas maaaring kailangan mong manatiling gising. Maaari ka ring bumuo ng pisikal na pag-asa o pagkagumon.

Mga Alituntunin sa Pagkonsumo

Dahil ang bawat kaso ay naiiba, sasabihin sa iyo ng iyong mga sintomas kapag nakakain ka ng masyadong maraming. Upang maiwasan ang mga problema, inirerekomenda ng MedlinePlus na limitahan ang iyong paggamit sa 200 hanggang 300 milligrams - o mga dalawa hanggang apat na tasa ng brewed na kape - isang araw. Gayunpaman, kahit na ang halaga ay maaaring masyadong maraming. Kakailanganin mong i-cut pabalik kung nararamdaman kang nerbiyos, magagalitin, nagkakaroon ng problema sa pagtulog o bumuo ng isang sira na tiyan, iregular na matalo sa puso o panginginig. Ang halaga ng caffeine na maaaring maging sanhi ng mga sintomas na ito ay nag-iiba batay sa iyong edad, timbang sa katawan, pangkalahatang kalusugan at kung gaano mo kadalas kumain ng caffeine. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng caffeine sa umaga upang labanan ang pagkapagod ay maaaring masking isang napapailalim na disorder sa pagtulog.

Solusyon

Kung ang caffeine ay pinapanatiling gising ka sa gabi, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog. Sapagkat ang mga caffeine ay nagbubuklod ng mga kemikal na makatutulog sa pagtulog sa utak at nagdaragdag ng adrenaline production, pinakamahusay na maiwasan ito para sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog, nagmumungkahi ang National Sleep Foundation.

Ang pagbubuo ng mga magandang gawi sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpunta sa kama at pagkuha up sa parehong oras araw-araw ay makakatulong din. Ang pagsasanay ng relaxation technique bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mag-relaks sa katawan at isip at itaguyod ang pagtulog.Kung nakabuo ka ng isang dependency sa caffeine at nakakaranas ng mga sintomas sa withdrawal, kausapin ang iyong doktor. Matutulungan ka niyang bumuo ng isang plano upang ligtas na iwaksi.