Kung gaano karami ang Grams ng Protein isang Araw Kailangan ba ng Katawan?

Ang iyong aktibong pamumuhay ay depende sa pagkuha ng sapat na protina upang mapanatili ang mga kalamnan, transportasyon ng oxygen at suportahan ang iyong metabolismo. Dahil ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng sapat na upang masakop ang isang kakulangan, ito ay mahalaga upang ubusin ang isang regular na pang-araw-araw na supply ng matangkad protina. Tandaan na ang protina ay hindi magpapanatili sa iyo ng mahusay na malusog kung ito ay ginagamit para sa enerhiya, kaya ubusin ang sapat na carbs at malusog na taba upang magbigay ng gasolina para sa iyong katawan.

Video ng Araw

Adult Women and Men

->

Maaari mong matukoy ang iyong indibidwal na pangangailangan sa pamamagitan ng pagkalkula ng 0.8 gramo ng protina para sa bawat kilo, o 2. £ 2, ng timbang ng katawan. Photo Credit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Bukod sa nangangailangan ng protina para sa pangunahing istraktura at pagpapanatili ng iyong katawan, kailangan mo rin ng pang-araw-araw na supply upang makasabay sa natural na paglilipat. Ang mga protina ay patuloy na pinaghiwa at itinayong muli upang mapanatili ang integridad ng istruktura. Ang iyong katawan ay lumiliko sa halos 250 gramo ng protina araw-araw, ayon sa U. S. Department of Agriculture. Ang mga babae ay dapat kumain ng 46 gramo ng protina araw-araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 56 gramo, ayon sa mga rekomendasyon na itinatag ng Institute of Medicine batay sa isang baseline weight at height para sa bawat kasarian. Maaari mo ring matukoy ang iyong indibidwal na kinakailangan sa pamamagitan ng pagkalkula ng 0.8 gramo ng protina para sa bawat kilo, o 2. £ 2, ng timbang ng katawan.

Pagbubuntis at Pagpapaunlad ng Bata

->

Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso ay dapat na magpapataas ng kanilang protina sa 71 gramo araw-araw. Photo Credit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Ang mga babaeng buntis o nagpapasuso ay dapat magpataas ng kanilang protina sa 71 gramo araw-araw. Ang mga kinakailangan sa protina para sa mga bata ay tataas upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa pag-unlad. Mula sa edad na 1 hanggang 3, ang lahat ng mga bata ay nangangailangan ng 13 gramo araw-araw, at mula 4 hanggang 8 ang halaga ay tataas hanggang 19 gramo. Ang mga lalaki sa pagitan ng edad na 9 hanggang 13 ay dapat makakuha ng 34 gramo ng protina araw-araw. Ang kanilang pag-inom ay nagdaragdag sa 52 gramo araw-araw mula 14 hanggang 18. Pagkatapos nito, kailangan ng mga lalaki ang inirerekomendang pandiyeta na pagkain para sa mga may sapat na gulang. Sa edad na 9, ang mga batang babae ay dapat kumain ng 34 gramo araw-araw at panatilihin hanggang sa edad na 14, kapag kailangan nila ang pang-adultong halaga ng protina.

Aktibo at Athletic

Kung lumahok ka sa mga klase ng ehersisyo o ikaw ay isang atleta-sa-pagsasanay, maaaring kailangan mong dagdagan ang protina dahil kailangan ito ng mga kalamnan upang mabawi at ayusin ang normal na pinsala. Kung lumahok ka sa liwanag hanggang katamtaman ang mga aktibidad ng pagtitiis, dapat mong ubusin ang 2-3 hanggang 3. 2 gramo ng protina para sa bawat kalahating timbang ng katawan, ayon sa Academy of Nutrition and Dietetics. Ang mga protina ay nangangailangan ng pagtaas sa 3. 2 hanggang 4. 5 gramo bawat kalahating kilong sa panahon ng mga high-intensity endurance activity, at hanggang 5.5 gramo bawat pound kung sanayin mo ang higit sa 4 hanggang 5 oras araw-araw. Ang mga trainer ng paglaban ay kailangang magdagdag lamang ng 0-54 sa 0. 77 gramo ng protina sa bawat kalahating kilong timbang.

Pamamahala ng Timbang

->

Kahit na bawasan mo ang mga calories na mawalan ng timbang, kailangan mo pa ring matugunan ang mga minimum na kinakailangan sa protina. Photo Credit: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Kahit na bawasan mo ang calories na mawalan ng timbang, kailangan mo pa ring matugunan ang mga minimum na kinakailangan sa protina. Ito ay hindi lamang nagpapanatili sa iyo malusog, sinusuportahan din nito ang pagbaba ng timbang dahil ang protina ay tumutulong sa iyong pakiramdam na puno at mapigil ang timbang ng asukal sa dugo, ayon sa Harvard School of Public health. Kung sinusunod mo ang isang mataas na protina diyeta, maaari mong ubusin ng hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang calories sa protina, ayon sa Acceptable Macronutrient Distribution Range ng Institute of Medicine. Batay sa isang 2, 000-calorie-isang-araw na diyeta, 35 porsiyento ng kabuuang calories ay katumbas ng 700 calories mula sa protina, na nangangahulugan na maaari mong ubusin ang 175 gramo ng protina.