Kung gaano Karaming Karbohidrat ang Nakasunog?

Ang mga karbohidrat ay ang ginustong source ng enerhiya para sa pisikal na aktibidad ngunit hindi ang tanging mapagkukunan. Kapag nagtatrabaho ka nang mataas ang intensity, naka-imbak na carbohydrates, o glycogen, ay nagbibigay ng fuel para sa mga 20 minuto. Gayunpaman, habang mahaba, tumatakbo, ang mga tindahan ng glycogen ay nagtataglay ng enerhiya para sa humigit-kumulang na 90 hanggang 120 minuto. Ang kaibahan ay may kaugnayan sa relasyon sa pagitan ng intensity ng ehersisyo at mapagkukunan ng enerhiya. Gumagamit ka ng isang mas mataas na porsyento ng mga calories mula sa taba habang tumatakbo sa isang distansya kaysa sa isang mas mabilis na one-mile run, halimbawa. Upang alamin ang dami ng karbohidrat na iyong sinusunog sa panahon ng pagtakbo, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan.

Video ng Araw

Patakbuhin Mabilis, Patakbuhin Malayo

Ang iyong bilis at distansya ay nakakaapekto sa kabuuang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng isang run, pati na rin ang porsyento ng carbohydrates at taba na ginamit upang pasiglahin ang ehersisyo. Ang isa pang kadahilanan na nag-aambag sa halaga ng karbohidrat na sinusunog ay ang iyong timbang sa katawan. Ang iyong diyeta ay maaaring maging kadahilanan, lalo na kung malubhang mong limitahan ang carbohydrates. Kung susundin mo ang isang tipikal na diyeta na nagbibigay ng humigit-kumulang na 45 porsiyento hanggang 65 porsiyento ng mga calory mula sa mga carbs, gayunpaman, maaari mong tantyahin ang halaga ng karbohidrat na iyong sinusunog sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa iyong pangkalahatang paggasta sa enerhiya, ehersisyo intensity at tagal.

Mga Calorie na Nasunog

Ang mga calorie na sinunog sa panahon ng paglakad ay iba-iba batay sa iyong bilis at timbang ng katawan. Sa isang bilis ng 5 mph, halimbawa, isang 240-lb. ang tao ay sumunog halos 872 calories bawat oras, habang ang isang 160-lb. Burns ng tao sa paligid ng 584 calories. Sa 8 mph, ang paggasta ng enerhiya para sa mga body weight na ito ay tumaas sa humigit-kumulang 1, 472 at 986 na calorie kada oras, ayon sa pagkakabanggit. Ang American Council on Exercise ay nagbibigay ng isang calculator pisikal na aktibidad na tinatantya ang bilang ng mga calories sinunog sa bawat run batay sa timbang ng iyong katawan, bilis at tagal ng iyong pag-eehersisiyo.

Mga Pinagmumulan ng Fuel

Upang matukoy ang dami ng karbohidrat na iyong sinusunog sa panahon ng isang run batay sa iyong tinatayang kaloryo na paggasta, kailangan mong malaman kung anong porsyento ng mga kaloriya na gastusin ay nagmumula sa carbohydrates. Upang malaman ito, makakatulong ito upang masukat ang iyong pagsisikap o mag-ehersisyo ang intensidad. Dahil ang carbohydrates ay nangangailangan ng mas kaunting oxygen upang masunog kaysa sa taba, gumamit ka ng mas maraming lakas mula sa glycogen habang lumalaki ang pagsisikap. Halimbawa, ang Sprinting ay maaaring gumamit ng gasolina ng eksklusibo mula sa carbohydrates ngunit maaaring mapanatili para lamang sa maikling panahon dahil sa mga limitasyon ng oxygen.

Mga Calorie at Rate ng Puso

Maaari mong sukatin ang intensity ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa iyong pinakamataas na rate ng puso. Ibawas ang iyong edad mula sa 220 upang mahulaan ang pinakamataas na rate ng puso na malamang na makamit mo kapag nag-ehersisyo sa iyong pinakamataas na intensidad. Suriin ang iyong pulso sa panahon ng isang standard na pag-eehersisyo na tumakbo upang makatulong sa iyo na masukat ang pagsusumikap kumpara sa iyong pinakamataas na rate ng puso.Sa 70 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso, halimbawa, humigit-kumulang 50 porsiyento ng iyong gasolina ay nagmumula sa carbohydrates. Sa 75 hanggang 80 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso, ang paggasta ng carbohydrate ay tumataas sa 65 porsiyento ng mga calories na sinunog. Kung sumunog ka ng 500 calories habang nasa isang run sa 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, pagkatapos, maaari mong tantiyahin na 250 calories ay nagmumula sa carbohydrates.